Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru

Очень надеюсь..

Правда, методика ЗОЖников несколько.. (кхм.. (ИМХО).. эгоистична: всё перечисленное - "для себя, любимого" :)
Хотя-б чуток пользы было от избранных занятий.
К примеру (плохому, правда, но ничего лучшего в голову не пришло) можно вскопать огород, пересадить дерево, скосить травушку-муравушку на участке, да не триммером, а косою острою! :)

(996) Ну как. В 17.00 только начинает подступать чувство легкого голода. Вот я и 200ккал закидываю, до 20.00 и есть не хочется. А там уже помидорки, где яблоко или еще какие фрукты (кроме всяких бананов). Ложимся спать в режиме легкого голода (гораздо комфортнее кстати чем даже через 3 ч после настоящего ужина).
А когда спим - там чего выдерживать, там мозг мультики показывает.

(0) В прошлой ветке был рецепт творг+йогурт и т.д.
Еще рецептиков, которые можно отнести к категории "простая неприхотливая еда, но вкусная и полезная", накидайте пожалуйста.

+2 понимаю, что у ЗОЖ есть вторая сторона: от здорового человека больше пользы, да всесторонней! :)

(4) Например, 50 г овсянки заливаем кипятком на 10 минут и укутываем полотенцем, добавляем цукатов, изюм, орехов, клубнику. Можно сахар по вкусу. Отличный завтрак!

Кстати, коллеги, подскажите, кому 40+-: сейчас тренируетесь? Я обычно летом на школьный стадион хожу, бегаю около 4 км кругами. а щас жара ппц стоит на Ставрополье, крайний раз пошел и словил себе ЧСС 175 уд/мин. Ну и чет думаю, что это опасно такто...
А так, конечно,

Или бьём 5 яиц, заливаем кружкой молока, взбиваем венчиком или блендером, выливаем на сковородку на 15 минут под крышкой, потом крышку снимаем, посыпаем петропом (петрушка, укроп). Омлет готов. Хорошая еда в любое время дня, но лучше на ужин. Ночью организм восстанавливается, строит мышцы, ему нужен белок.

(7) Я под солнцем не бегаю. Можно плавать в бассейне

(7) Бегай медленнее, но дальше. Например, на пульсе 150 уд/мин, но на расстояние до 8 км. Лучше бегать по лесу, парку или БОЛЬШИМИ кругами по району, чтобы было не скучно.

(4) хочется колбасы (в копченой 40-45% жира) - берем кусок подкопченного мяса в запайке (да не суперполезно, но жира там 5-7%) и вот уже - вместо одного колясика можем позволить 8! кусочков (а это уже и в три приема можно растянуть с яишенкой по утрам например). Представляешь - один условный кусочек колбасы на три приема. Только вкуснее и полезнее.

Вчера жена сготовила геркулесовую кашу на воде.
Заправил льняным маслом.
Приступил к съедению очень осторожно, чайной ложечкой, после 5-6 ложек взял столовую, и смёл мгновенно, оч.оч. вкусно! :)

Ярослав Брин на кухне готовит простую незатейливую еду для похудения (сушки) и разбирает состав некоторых продуктов
https://www.youtube.com/watch?v=8riWu4xkJ3M

(11) Колбасу я исключил полностью. У неё неизвестный состав.

(9) (10) ну вот и я думаю что надо маленько тормознуть, спасибо. Только вот парков в нашем колхозе нет рядом со мной.
(10) у меня чередуется бег трусцой с взрывными нагрузками. Т.е. из 20 кругов получается 5 трусцой, 5 (по прямой) максимальное ускорение, далее трусцой и последний круг на макс. ускорении. На кроссфите тренер так рекомендует...
...
Вот более лучше бегать с утра, но если вечером без проблем можно себя заставить, то с утра категорически невозможно встать в 5 утра)))

(11) в (14) описан мотиватор для нерешительных

... скобки местами поменять :)

(14) если пишется категория, то всё ок. Но дело в том, что зачастую, категорию даже под пытками не узнать у продаванов.

(15) В части когда бегать утром или вечером - вспомни кто ты жаворонок или сова. Если треня в жаркую погоду - сразу перед треней выпивай полстакана воды. Головной убор - обязательно, светлая футболка с длинными рукавами.
В части "как тренить" - найди "якорь" (психологический и реальный). что ты делаешь регулярно. Перед этим якорем и цепляй бег, например, перед ужином или перед утренним душем.
Школьный стадион хорош для быстрого бега. Трусцой народ даже на шоссе тренит. Туда убежал на 3-5 км. До дома далеко - нужно возвращаться - в итоге имеешь 6-10 км.
Делай трени легкие и тяжелее. Чередуй бег + еще что-то (воркаут - на школьном стадионе должны быть турники и прочее). Ищи свой рецепт, договаривайся с телом и со своим эго. Найди себе кумира, наконец.

(15) "Вставание" с утра начинается веером. Ложись спать не позже 23 часов. Если лег позже, да утреннее вставание - твоя проверка на слабака.

(4) Чтобы сделать свой йогурт, нужно 1-2 л молока залить в мультиварку, добавить магазинный йогурт "Активия питьевой натуральный", добавить 1-2 столовые ложки сахара, включить программу "Йогурт" и оставить на 8-10 часов на ночь. Утром перелить готовый йогурт в стеклянные банки, закрыть крышками и поставить в холодильник. Вечером йогурт готов к употреблению. Можно добавлять его в творог, каши, просто пить на ночь как кефир.

Чё, опять ЗОЖ? Ну придется поддержать. Кстати, картинка на тему: довольный СуперЗОЖник:
https://pp.userapi.com/c848536/v848536446/2e70f/HuoL6XFgx5s.jpg

(22) Выступающие бодибилдеры на стероидах очень далеки от ЗОЖ. Мощные снаружи, гнилые внутри. Мрут как мухи. Обезвоживание, тупизна от кетодиеты, очень низкий уровень жира (ниже физиологической нормы 10% для мужчин). У баб-бодибилдеров пропадает цикл.

Кроме того, от постоянных курсов у мужиков пиписка не стоит, потому что внешний тестостерон вытесняет собственный. У них после каждого курса послекурсовая терапия (ПКТ), чтобы восстановился синтез собственного тестостерона. Фу, бля.

Прошлую ветки на эту тему еще не читал.

Заинтересовался катанием на самокатах. Если есть увлекающиеся этой темой посоветуйте пожалуйста электро самокат. Из того чего хочется в нем видеть - чтобы можно было использовать и как обычный (ехать отталкиваясь ногой) и как электро. Ну и чтобы складывался для удобства перевозки в метро и МЦК.

Если эта тема уже обсуждалась в прошлых ветках намекните и пойду их читать.

(24) Бери любой китайский. А лучше велосипед. У самоката плохая проходимость, перед каждым бордюром будешь останавливаться, по лесным тропинкам не проедешь.

(25) Велосипед очень громоздкий.

>У самоката плохая проходимость

А зачем мне от самоката проходимость ? Я планирую кататься по нормальным дорожкам в парках и по набережным.

Гулял в Царицыно, очень понравилось как контролер собиравший деньги с точек на нем рассекал (просто наглядный пример). С учетом достаточно крутых спусков и подъемов это именно то что от самоката и нужно.

К сожалению не догадался у него марку самоката спросить. Хоть еще раз специально для этого приезжать :)

>Бери любой китайский

Меня отзывы на самокаты смущают. Пишут про лопающиеся колеса, разбалтывающиеся рулевые крепления.

Поэтому совсем вслепую покупать не хочется. Тем более цена на электросамокат в пределах 30 тысяч.

(26) Электросамокат вреден для здоровья.

(27) Про бег то же самое говорят.

(28) Не бегать тоже вредно.

(28) При не системном подходе и правда вредно и местами опасно. Особенно если человек не занимался спортом ранее.

(28) Электросамокат не является средством от уменьшения гиподинамии. Есть очень компактные складные велосипеды с малыми колесами.

(30)
(31) Я же выше написал свои пожелания к самокату

>Из того чего хочется в нем видеть - чтобы можно было >использовать и как обычный (ехать отталкиваясь ногой) и >как электро. Ну и чтобы складывался для удобства перевозки >в метро и МЦК

Когда толкаешься ногой как раз и получаешь физические нагрузки.

Но иногда хочется прокатиться с ветерком включив мотор.

Что может быть вредного от самоката не пойму.

Это же не бег который дает сильную нагрузку на  позвоночник и для многих реально может быть вреден.

(32) "Что может быть вредного от самоката не пойму." - гиподиманмия. Это характерная черта полных людей - гулять и при этом не двигаться, худеть не напрягаясь, тренить "без пота". В общем, все сводится в конечном итоге к минимуму движения. А потом трыдеж: я и гуляю по 100 часов в день и вес набираю; я особенный - и ем мало и треню много и колени болят от лежания на диване.

(32) При наличии самодвижущегося самоката тебе не надо ни бегать, ни ходить. А ещё бывают электросамокаты с сиденьем, там даже стоять не надо.

(7) > кому 40+-: сейчас тренируетесь?

Да. Мне с видом спорта повезло в этом отношении. Я гребным слаломом занимаюсь. Все выходные под солнцем на речном пороге. Но не смотря на жару, на воде вполне комфортно - ветерок, прохлада от воды, ну и гребной слалом предполагает, что атлет постоянно мокрый от брызг и периодических переворотов :)))
А в городе место на канале, где мы тренируемся вечером, в тени от деревьев.

Вчера был теннис 1,5 ч. Сегодня будет силовая.
Всё это на фоне ходьбы по 3 ч в день.

(34) Я по моему несколько раз уже писал что хочу совмещать обычное катание на самокате (с отталкиванием ногой) и езду в автоматическом режиме.

(37) По-моему, при наличии ручки газа ты не сможешь заставить себя толкать. Организм пойдёт по пути наименьшего сопротивления и выберет самый лёгкий способ передвижения среди доступных в данный момент.

(33) >Это характерная черта полных людей - гулять и при этом не двигаться, худеть не напрягаясь

Для того чтобы худеть надо или на жесткую диету садиться (меньше жрать) или заниматься силовыми тренировками. Даже если по 3-5 км ходить ежедневно вес падать не будет.

бег это скучно, мячик наше всё.
Курить когда бросил в 45, думал сдохну, поплыл конкретно, при этом 18-лет вес не менялся.
Сначала просто покидать в кольцо, потом с мелкими иногда. Сейчас уже так сказать в старшую лигу перешёл.
Сейчас планирую ещё великом разжиться.

Цель не похудеть (это вторично) просто тонус мышц и суставов немного поднять. А то закоксовались.

(39) Ну допустим диета может быть и не жёсткой. Меньше жрать всякого фастфуда, мучного, зато больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов. Немного силовых тренировок не повредит, а придаст правильный импульс. Организм настроится на синтез белковых структур и распад жировой ткани.

А ходьба по 3-5 км меня откровенно насмешила. Это всего 1 ч неспешной ходьбы. Как насчёт того, чтобы ежедневно проходить по 15-20 км и ещё бегать по 7-10 км в день?

Вчера когда село солнце, я вышел на сумрачные городские улицы и в свете заката пробежал 18 км.
  Пульс и время не замерялись.
  Потом еще 2 км прошел.
  Мог бы пробежать лучше чем пробежал если бы озаботился взять воды для питья.
  Сегодня утром сделал кардио как обычно. Следующий забег не ранее субботы.

(42) К полумарафону готов!

2(41) "А ходьба по 3-5 км меня откровенно насмешила."

Полностью согласен: ходьба 2км - это только разогрев суставов, 4-км для аппетита, с 6 км начинается работа организма так сказать.

(43) Нет еще. Может это случайно получилось.
     Еще 2 раза надо самостоятельно, а потом записаться на полумарафон.

Что удивительно, суставы сегодня не болят.

(45) Я тоже планирую 15-20 км на послезавтра примерно. Будет предварительная репетиция. Времени на подготовку осталось всего ничего, каких-то 3 недели.

(47) А я летом не побегу. По крайней мере этим летом.
     Если только ночной пробег.
     На солнце я боюсь и 10 не преодолею.

Сделал вчера восстановительные 10.8 км на пульсе 143.

(26) >> А зачем мне от самоката проходимость ? Я планирую кататься по нормальным дорожкам в парках и по набережным.

Пока ты не стал на самокат ты не понимаешь насколько эти дорожки нормальные. Сейчас ты бордюры не замечаешь, поскольку они тебя не беспокоят. Как встанешь на самокат может каждые 5 минут будешь с него слазить.

(48) Да, перегрев опасен. Я прошлый раз десятку бежал, оделся как капуста в несколько слоёв, в итоге перегревался. На финише пульс был 180.

В этот раз наоборот буду в шортах и футболке, а на случай ливня возьму какой-нибудь дождевик. Если не понадобится, его можно будет на пояс намотать или в поясную сумку засунуть.

(39) У меня 10 тыс шагов - это примерно 5-6 км - минимальная норма ходьбы, которую выдали мне мои часики Полар м600. Оказалось, что это и есть мой двигательный объем (пешком на работу и обратно + обязательная прогулка в обед). Я от такой нормы вообще не худел. А 3-5 км - тем более.
Сейчас эта двигательная норма по ходьбе у меня осталась, добавился бег, как привык к бегу, добавился воркаут. Это мой путь длиной в 2.5 года. Причем, 1 год - чистый бег. Воракаут прикрутил себе в экспериментальном плане на 2-м году повышенной двигательной активности. Мой текущий вес 85-87.

(39) "Для того чтобы худеть надо или на жесткую диету садиться (меньше жрать) или заниматься силовыми тренировками."

хаха, прямо мои мысли несколько месяцев назад.
Жесткую диету прямо, ага... Огуречную... или там как в телевизорах говорят - прямо гречку с кефиром и давиться ей, давиться и при этом еще будешь жирнеть и злиться на весь окружающий мир.

Надо не "меньше жрать", а кушать сколько требуется организму ПРОСТЫХ продуктов.
Поменять философию питания.
Делать это не для насыщения живота, а для "отключения" голода. Не кушать всей семьей "за компанию" что приготовили и т.п., держать свой рацион. Питаться вкусно и правильно. Курица в духовке со специями - в 100 раз вкуснее и во столько же раз полезнее бургера.

+ (53) Ага! Именно! Супер диета! В первую неделю теряете 4-5 кг. И тут мы ставим всем таким диетам двойку по анатомии.
4-5 кг - это и есть весовой размер какашек в желудке и кишечнике. Органичение в еде - и ты пустой внутри. Ура! Победа! Так?! Эх... Если бы все было так просто...
Следующий ход для быстрого худения на 4-5 кг - отрубаем тупую голову.

+(53) убрать нахрен эти гарниры. Кто это вообще придумал - мясной гуляш и 200 гр картофельного пюре на тарелке.
Имхо, менее вредным будет съесть палку шашлыка и закусить двумя большими помидорами.

(41) а на работу то когда ходить?

(32) >Что может быть вредного от самоката не пойму.

http://www.yapfiles.ru/show/1978280/6b238b4c3cd1bf61243fc3d20613e0c4.mp4.html

(53) 10т.ш. - 5 км - это длина шага ребенка. вообще мне кажется, все эти гаджеты неадекватно шаги считают

(56) Успевай. Подъём в 6.00, прогулка/пробежка 1 ч. На работу максимально пешочком, днём пара прогулок по полчаса, вечером с работы максимально пешочком. Вечером прогулка/пробежка 1 ч перед сном.

(56) Ты посчитай в минутах чем ты полезным занимаешься кроме работы. Ты скажешь - отдыхаю. А по сути, это будет деструктивное безделие на фоне тотальной гиподинамии.

(58) Из этого делается "мудрый вывод" для мудрого переворачивания на диване на другой бок?! Пофик! Погрешность +-10 процентов для понтов не существенна. Она существенна для балабольства.

(59) еще 2 часа в день подготовки к спецу по платформе. вообще ничего не успею

(57) Охренеть

(61) нет, не такой вывод. Вывод - считать в метрических единицах измерения (в километрах) и потом при желании перевести в шаги по средней длине шага в зависимости от роста.

(57) литиевые батарейки они такие... А когда они еще на несколько кг - ваще бомба.

(58) в гаджетах длина шага задается. Даже в программках на ведройде.

(64) Лучше считать в часах.

http://zozhnik.ru

у кого нибудь подписка на сайт работает? .Я подписался давно но так ничего и не пришло на почту.

(64) Зачем? Ты щас рассуждаешь будто рост чела изменяется от нуля до бесконечности в течении дня, и длина шага тоже и длина ноги. Погрешность не будет больше 10 процентов. А если и будет из-за кривого гироскопа, то ты делал несущественные минишаги малозаметные и малоэнергоемкие. И конечная цель выполнить норму в шагах, а не в метрах. И выполнить норму для мужика - смешно и по детски - наивно. Нужно ее ПЕРЕВЫПОНИТЬ и существенно.

Все эти рассуждения только увеличивают процент гиподинамии.

(69) а кто установил норму в 10т.щ.? это вроде как удобное маркетинговое число, придуманное японскими разработчиками шагомеров в 70х годах

(71) Минздрав РФ
http://nsn.fm/hots/v-minzdrave-rasskazali-o-neobkhodimykh-10-tysyachakh-shagakh-v-den.html

(7) 46 лет. Летом 1-2 недели сплав по горной реке (190 км). Силовые тренировки 2-3 раза в неделю + бег на дорожке 15-20 минут. На стадион не хожу, хотя рядом, по мне это аналогично бегу по тротуару вдоль трассы, как то совсем не хочется выхлопами дышать

(59) >>> Успевай. Подъём в 6.00, прогулка/пробежка 1 ч. На работу максимально пешочком, днём пара прогулок по полчаса, вечером с работы максимально пешочком. Вечером прогулка/пробежка 1 ч перед сном.

А на интеллектуальное развитие - чтение книг и т.п время выделяешь?

(74) Я уже устал приводить расчёт времени на неделю:

168    ИТОГО часов в неделю
36    свободное время
56    сон (7-8 часов ежедневно)
8    кардио (бег, велик, теннис)
3    силовая (тренажёрка, воркаут, домашняя)
15    в дороге+ходьба, прогулки
50    на работе (пятидневка 8 часов + обед 1 ч)
    
Читать и слушать аудиокниги можно в дороге и во время прогулок.

Летающий ЗОЖник:
https://sun9-3.userapi.com/c830309/v830309394/14f462/UcvgDPZt48I.jpg

Одно из названий этого чудного упражнения - складочка в прыжке. Пару раз видел, как такое выполнял в реале КМС по акробатике.

Кто-нибудь сможет это повторить?

(41) >Меньше жрать всякого фастфуда, мучного, зато больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов

Вес при этом не падает.

Для того чтобы он падал нужно или сущиться (тогда выходит вода) или сжигать жир анаэробными тренировками.

Но есть только одна проблема. Жир начинает сжигаться только после минимум 30 минутной тренировки. До этого организм сжигает не жир а углеводы.

То есть нужно минимум 30 минут бегать, или кататься на велике чтобы только запустить процесс сжигания жига.

(77) Во время __анаэробных__ тренировок используется глюкоза 100%. Наверное, ты имел в виду __аэробные__ тренировки, но и тут есть доказательства, что всё равно горит глюкоза/гликоген, а жиры высвобождаются из жировой ткани только во сне, чтобы компенсировать потраченную энергию. Причём только на фоне низкого инсулина. Например, если после тренировки закрыть "белковое окно" православным протеином, то на него высвободится инсулин и жиросжигание останавливается.

"То есть нужно минимум 30 минут бегать, или кататься на велике чтобы только запустить процесс сжигания жига."
  
  А ты как хотел ? :)

"Например, если после тренировки закрыть "белковое окно" православным протеином, то на него высвободится инсулин и жиросжигание останавливается."

  А творогом можно белковое окно закрыть ?

У меня иногда на работе такое белковое окно открывается, что я бегу за творогом 1км в магазин :)

(78) Да аэробные. Ошибся.

Суть тренировки в том что в течении 30-40 минут сгорает гликоген. И только после 30-40 минут начинается сгорание жира причем только на высоком пульсе.

http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения

Цитата

"Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира.

Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.

Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий."

(79) Мне кажется что 30 минут непрерывной нагрузки с пульсом не ниже 120 для сгорания жира это слишком жестко.

На мой взгляд лучше снижать вес по схеме "больше двигаться - меньше жрать". Максимальное снижение поступления в организм лишних калорий и увеличение физической активности.

(83) А мне час аэробных нагрузок наоборот в кайф.
     Или сначала 10 мин разминки, потом тяжелые нагрузки 30 мин, а потом 40 мин аэробных. Или час аэробных если есть время.

     Но опорнодвигательный аппарат не позволяет бегать столько, сколько хочется и выдерживает сердце.

(71) Я тебе выше указал, кто установил - читать не умеешь - мои часики Полар м600. и более того сказал, что это норма для меня мала. П.С. проверено опытным путем. Пришлось изобретать собственный нормо-велосипед. А для тебя может быть это или вопросом для мудрстования, стимулом для действий или планом реализации. Выбирай сам. Кста, придумать свой подход к себе, расшифровать свой жирнокод и реализовать свой проект МоеМегаТело - хорошая задача на всю жизнь с любой точки временной реализации.

(84) А как вы придумали для себя организовать 30 минут аэробных тренировок ? 30 минут непрерывно бегать на дорожке или крутить педали ?

(82) "И только после 30-40 минут начинается сгорание жира причем только на высоком пульсе." Не ходи больше на тот сайт. Все с точностью наоборот.
У меня при беге на низком пульсе 110-140 процент сжигания жира выше, чем при беге на высоком пульсе 140-180.
Энергия жира используется при беге именно на низком пульсе.

(83) ничего жесткого нет. Это около 4-х км бега трусцой. В ЧСС 120уд/мин абсолютно ничего жесткого нет. Более того, при небольшом темпе бега у тебя чсс будет в районе 140-150 уд/мин. Так что как по мне - это идеальный способ сжигания жира при условии правильной техники бега.

(86) Для меня час бега на 120-130 или час плавания не очень то критическая нагрузка.

Но для начинающего кто не может бежать 60 мин , можно бежать пока пульс не выскочит за 150 потом идти пока не станет 120 хотя бы и так далее.
  Начинать с 20 мин и двигаться постепенно к 60 минутам.

(87) А катание на велике пойдет в качестве аэробной нагрузки ?

>Энергия жира используется при беге именно на низком пульсе.

Жир начинает сжигаться после 30-40 минут непрерывного бега. Правильно понимаю ?

Так на чем сошлись-то? После скольки минут бега (в среднем) начинается жиросжигание? после 25-30?
Да,и вопрос по технике: вроде как-то хитро надо бегать, чтоб колени не угомонить, не на пятку а на носок наступать. Но вот реально у кого-нибудь получается? Я пробовал, чет не смог более или менее приноровиться.

(91) Жир сжигается всегда, потому что сердце и печень в основном работают на жирах, но после медленного аэробного бега доля сжигания жира слегка увеличивается.

(92) Я специально переучивался бегать с приземлением на носок. Первые 2 недели могут икры болеть из-за крепатуры, потом втягиваешься.

"Жир начинает сжигаться после 30-40 минут непрерывного бега. Правильно понимаю ?"

Не совсем верно. Важен пульс. Если пульс в среднем 120-130 то в таком состоянии через 30 мин начинается сжигание жира. А бежать непрерывно не обязательно. Можно местами идти.

Ссылку в тему:
https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=388321

Организовывает наша контора
Кто-нить катит?

(82) Ярослав Брин: Как составить жиросжигающую тренировку / похудение / жиросжигание / сушка

И сразу серпом по яйцам: "Жиросжигающих тренировок не бывает"

https://www.youtube.com/watch?v=JFND6hr5Vzo

Провожу второй этап соревнований по езде на велосипеде вверх, а потом вниз (up&downhill) https://www.gpsies.com/map.do?fileId=fajhzildefeujuhe хотя, конечно это ну никак не ЗОЖ, но все-же калорий сжигается максимум за минимальное время. Практически у всех после финиша наблюдается бронхоспазм физической нагрузки, что слегка приближает к Кристоферу Фруму, Мартину Йунсруду Сундбю и прочим... )))

(95) Не совсем понял.

Насколько я понимаю схема тренировки если нужно сжечь жир следующая

1. Нагрузка 30-40 минут для сжигания гликогена.
2. После исчерпания запасов гликогена в результате этой тренировки 30-40 минут при пульсе 120-130 запускается сжигание жира.

Если же в течении 30-40 минут непрерывно не нагружать организм а идти / сидеть то гликоген же не сгорит (или процесс сжигания его запасов растянется на 50-60 минут).

Это первый момент.

Второй - можно ли вместо бега в течении этого же времени кататься на велике ?

Самая жиросжигающая тренировка — это голодание на воде, причём с 3 дня, потому что только на третий день заканчивается глюкоза в крови и гликоген в печени и мышцах. Организм переходит на энергию из жиров, наступает кетоз (производство кетоновых тел из жира), компенсированный ацидоз (закисление крови).

На голоде каждый день сжигается до 2000-3000 ккал (при достаточной ходьбе по 15-20 км в день). Причём при умеренных сроках голодания (до 20 дней) калории сжигаются в основном из жира, а не из мышц.

Вы никогда не найдёте более жиросжигающего вида деятельности, чем голодание. Даже прямое удаление жира (липосакция) не даёт такого эффекта. При липосакции можно удалить максимум 3 л ткани (жировой и всего что попадётся в насос: лимфатической, межтканевой жидкости, кровеносной). А при голодании уходит до 1 кг в сутки.

(99) За 30 минут ты не исчерпаешь гликоген. Его там на 40-50 часов (2-3 дня голода).

(99) Все правильно, только для новичков не обязательно весь час бежать. Скорее всего пульс будет в нужном диапазоне если некоторое время идти.
    А для некоторых находиться в 120-140 диапазоне час вредно. Были смертные случаи и это не шутка. Потому надо начинать с 20 мин и смотреть что получится. Если было легко то добавлять время, чтобы достигнуть часа и потом уж гонять жир.

   По поводу велосипеда почему бы нет. Все равно как держать пульс бегом или великом. Я считаю можно даже 1 кг гантельками.

Кстати может кто подскажет если сталкивался с такой проблемой.

Где можно купить кроссовки большого размера ? У меня 47 размер.

Искал в Спортмастере и многих обувных сетях - бесполезно.
Линейка размеров в лучшем случае  заканчивается 46.

(78) зотверждаю. По мне - вес уменьшается гораздо быстрее, чем если просто считать по таблице расхода калорий.
Видимо мышцы начинают больше жечь не только из за нагрузки непосредственно, но и в принципе повышается активность в клетках так, что расход энергии увеличивается и во время пропуска дней активности.

(91) Катание на велике - отлично!

(103) Если ты Мск, то дисконт центр адидас орджоникидзе 11

(91) я стал катать на велике на работу 14 км рейс. Перестал ужинать и бесконтрольно жрать углеводы. Минус 9 кг за 2 месяца.
Но 14 км уже мало, не устаю нифига, приходится добавлять.

И конечно, нельзя забывать о питании.
Тут выше правильно говорили, что тупо меньше есть делу не поможет. Для результата надо есть так, чтобы калорий было сьедено меньше, чем переработано. И вместе с тем в ваш организм попало необходимое количество полезных веществ. А это ппц какая наука...

(106) Спасибо посмотрю

(108) >Для результата надо есть так, чтобы калорий было сьедено меньше, чем переработано

Просто контроль калорий достаточно простая задача. Сейчас полно программ на смартфон которые позволяют даже по штрих-коду товара определить сколько в еде калорий.

А вот балансировка полезных веществ действительно сложная задача.

Меня например впечатлило как Стас выше обосновывал необходимость еды на ужин омлета с учетом того что ночью организму нужны вещества.

(110) Омлет, творог, рыба на ужин будут отличным вариантом. Но утром и в обед тоже надо что-нибудь белковое скушать. Например, каша с творогом или тот же омлет, яичница. Тогда будет легче набрать дневную норму белка 1,5-2 г/кг сухого веса.

Не так-то это просто набрать свою норму белка из натуральных продуктов, не прибегая к спортпиту. Вот моя статистика за последнюю неделю. По белку нормально, но углеводы надо срезать.
http://www.ximage.ru/data/imgs/1533028684.jpg

ЗОЖ хорош без фанатизма.
Перешел на
Каждый день зарядка, производственная зарядка по 30-40 минут, вечером с экспандером или бадбинтон, велосипед тоже минут 20-30. И 1 раз в зал.

Не сильно устаю. Это главное

(112) Фанатизм разный бывает. Есть фанатизм "неуставания".
:)

Похудел с 94 кг до 81 кг за 4 месяца. Начал считать калории с дефицитом в 400-500 в день. Для меня оказалось проще уменьшить количество съедаемой еды за один прием и увеличение числа приемов пищи.

Плюс ролики по часу в день, но не каждый день. Подтягивания, отжимания через день, иногда через 2 дня.

Прилично улучшилась форма, ушел живот, проявились кубики пресса. В планах еще минус 1 кг и дальнейшее удержание формы.

И да.

А вообще я считаю, что главное начать вообще что-нибудь делать и делать это постоянно.

(111) Это что за упражнения с таким расходом калорий?

(117) Ходьба умеренная 3 часа + 1 ч бег или силовая тренировка

(118)+ это с базовым расходом, теплообмен, спать/отдыхать

(118) Как измеряете калории на силовых тренировках? Какие тренировки ипользуете?

(120) FatSecret измеряет в пересчёте на ваш вес. У меня так:

Ходьба умеренная, 5 км/ч - 300 ккал/ч
Ходьба оживленная 6.5 км/ч - 464 ккал/ч
Езда на Велосипеде Медленная 18 км/ч - 556 ккал/ч
Силовая тренировка = 700 ккал/ч
Бег 8 км/ч - 740 ккал/ч
Бег 10 км/ч - 930 ккал/ч

Спать - 85 ккал/ч, за 8 часов сна 700 ккал
Остальное время отдыхать = 100 ккал/ч

(120) У меня тренировки 2-3 раза в неделю в зале из 6 упражнений:
1) приседания со штангой
2) жим лёжа
3) подтягивания в гравитроне
4) скручивания
5) гиперэкстензия (в дальнейшем заменю на становую тягу)
6) толчок штанги вверх

Перед тренировкой разминка 5 минут на беговой дорожке.

После тренировки, если есть мотивация, то бег 30 минут, но обычно мотивации нет, поэтому бег у меня в другие дни в парке по 40-90 мин.

Иногда бывает настольный теннис по 1,5 часа и медленные велопокатушки по 4-5 часов.

(121) По велосипеду что-то больно большой расход.

На мой вес (тогда было 85 кг.) расход на велосипеде со средней скоростью 20 км/ч - 1ч 20 минут - нагрудный датчик пульса (пульс средний 140) - получалось около 600 ккал за тренировку.

Поэтому перешел на ролики, там расход получается больше, да и мне приятнее на них бегать почему-то.

Чем порекомендуете в осенне-зимний период заниматься для кардио (ролики и велосипед отпадают, а к бегу у меня, например, полная апатия).

(123) зимой лыжи может?

(122) по сколько подходов повторений? Давление после присяда не мерял?

(123) Почему велосипед отпадает? Ставишь колёса с толстыми покрышками (фэтбайк) и вперёд!

(125) У меня пока 8-10 повторений. Буду доводить до 15-20, потом увеличивать вес.

Давление в спортзале я не мерил. У меня нормальное давление. Сердце стучит ритмично, гулко, в глазах не темнеет. Думаю, всё нормально.

(126) С толстыми покрышками под обычную раму не полезут помоему.

(128) Да, нужна рама специальная

(124) Лыжи это хорошо, прошлой зимой пробовал, но очень тяжко, дыхалка умирает быстро.

(130) ну вот что б не умирала- надо тренироваться. беги медленнее, но дольше

я вот жду осени что бы бегать с удовольствием.

(131) Очень важна техника исполнения. С неправильной техникой проблема, устаешь очень быстро.

Вот как-то так получается https://cloud.mail.ru/public/Ahnt/oN9vT8wgS

(134) По мне, так очень классно идёшь.

(133) мне нечего возразить- я на лыжах бегала 2 раз в жизни.

(135) По равнине и с горки - да, а вот в горку уже силенок не хватает.

А я могу только классическим ходом бежать на лыжах, но мне не удобно. Лыжи мешают :)

(137) Так это надо мышцы качать, в основном квадрицепсы. Попробуй бегать в гору или по беговой дорожке с регулировкой угла наклона. И добавь приседаний со штангой с небольшим весом, но на 20 повторений. Это натренирует белые мышечные волокна, дающие мощность. Сердце тоже желательно натренировать, растянуть, повысить верхнюю границу аэробного порога. Для этого нужно бегать на верхней границе, на высоком пульсе около 80% от МаксЧСС (220 - возраст)

Так что (134) по моим меркам неплохо.

(137) Есть ещё вариант сбросить лишний вес, похудеть на 10 кг. Бежать сразу станет легче.

(141) У меня рост 180, вес почти 80. Если сброшу еще 10 кг, то вообще ветром сдувать будет ))

(142) Хм... На видео вроде как есть пузико. Значит только мышцы растить, сердце тренировать и снижать скорость на подъёмах.

А у меня 5 кг и еще 500 грамм лишнего веса и он не хочет уходить.
  180 см и 85,5 вес.
  Никогда никогда мне не избавиться от ожирения и девченки в спортзале и на улице будут смеяться надо мной.

Хоть в кетоз впадай с завтрашнего дня :(

(142) Не будет. Зато можно норм рельеф вкачать. XD

(144) У них и без ваших 5.5 кг есть кучу поводов для смеха...

Гляньте по сторонам, сколько красивых девушек с "пузанами" ходят.

(143) Это видео зимнее, там как раз 94 кг. Это сейчас 81 кг.
Может будет проще бегать этой зимой.

(144) У нас вчера в зале был такой толстяк, рост 160, пузо неимоверное, живот превратился в "фартук", но он трудолюбиво жал штангу под руководством тренера и никто над ним не смеялся. Даже слова никто ему не сказал. Наоборот, хорошо, что человек занялся собой, пришёл в зал, взял тренера, а не лежит на диване и сосёт пивко. Респект и уважуха!

(145) голодовка = это плохо, имхо. Организм не обманешь, он в спячку впадет, если не есть ничего.

(149) Это вслух никто не смеялся. А про себя некоторые подумали - "Вот так Жыробаз".

(149) Видел пару толстяков в зале. Занимались регулярно, но никто не похудел.

(149) Хотя и правда молодец что пришел в зал.

(152) Может не особо хотели, а может у них кость широкая как у меня и последние 6 кг никак не сходят.

(151) А тебе-то что что про тебя кто-то что-то подумает?
Не все равно?

(154) Продолжай. Походу ранее занимался и бросал. Организм уже приготовился к твоему "бросанию" - ждет когда ты сдашься.

(156) Бросать не собираюсь.
      Алкоголь организм не принимает.

(152) Потому что худеют не от силовой тренировки и не от бега, а от питания и ходьбы.

(158) Да, питание - это главное.

(144) вроде не толстяк. надо фото для точной диагностики

(158) от недостатка питания?

(161) От сбалансированного питания с дефицитом калоража по отношению к расходной части калорий. Количество белка при этом должно быть повышенное до 2 г/кг сухого веса, жиры до 1 г/кг (можно и меньше, но не меньше 30 г в сутки), а углеводы можно варьировать в широких пределах. При углеводах менее 100 г в сутки (даже менее 50 г) начинается кетоз (кето-диета).

(162) спасибо, но с данной информацией я уже ознакомилась в книге знаний

(160) Я боюсь , что ты надо мной будешь насмехаться, что я тучный и я впаду в депрессию и выпью сухого с дичью.

(164) Если боишься, значит низкий уровень тестостерона, высокий уровень лептина. Настоящие мужики ничего не боятся.

Вот из (162) следует, что кетоз возможен при употреблении белков ? Или я ошибаюсь ?

Если есть белковую пищу, например один творог, то наступит кетоз и  жир будет уходить , а мышцы сохранятся.
  Так или нет ?

(166) Конечно, возможен. Выступающие бодибилдеры с помощью кето-диеты за 2 месяца до соревнований сгоняют лишний жир. Потом за 2-3 дня до дня выступления они перестают пить воду вообще и на сцене они полностью обезжиренные и обезвоженные (и больные).

Вообще, кетоз в организме идёт всегда, но его доля в энергообмене не превышает 10%. На жирах работают сердце, печень и почки. Во время длительных физических нагрузок (физ.работа, бег, велосипед) доля кетоза возрастает до 20%. Во время голодания на 6-7 день доля кетоза возрастает до 90%. Все ткани (кроме эритроцитов) переходят на питание кетоновыми телами (отсюда и название "кетоз"). Для эритроцитов почки вырабатывают глюкозу из белков, а печень вырабатывает глюкозу из лактата (молочная кислота, образующаяся в мышцах), но им нужно очень мало, примерно 50 г в сутки.

(168) у них мышца не уходит ибо они анаболики жрут пачками.
без них и мышцы будут уходить

Просто надо как то согнать 6 кг и уже можно будет делать
фотку для Фроси.

(169) Распад мышечных белков можно замедлить, если мышцы задействовать, т.е. не прекращать тренировок умеренной интенсивности. На дефиците калорий мышцы не растут. Без стероидов такое возможно в редких случаях, например, у новичков в первый год занятий.

(164) я не имею привычки насмехаться над внешностью людей.
ну и во вторых- может насмехаться в ответ.
(170) я думаю можно делать уже сейчас

Ну как бы все идет "по плану". Сегодня 2-е августа. Формально слегка не вложился в план увидеть меньше "ста на весах". Вчера было 101.1. Но это недельный максимум.
А вот сегодня 99.2. Это недельный минимум.
Как то так. Уже почти 98 даже.

Новая цель 95 кг.

Срок достижения сентябрь - октябрь.

Пробежал вчера 15 км за 1:46 на пульсе 140. Сегодня икры болят. К полумарафону пока не готов.

Вообще-то в начале пробежки левая уже болела, а сегодня обе, так что сегодня у меня день отдыха от тренировок, но не от традиционной ходьбы 3-4 ч. Первый час уже в копилке.

Пока бежал, небо уже стемнело, поэтому получилось увидеть метеор (падающую звезду), загадал желание. :)

Возможно я тоже буду бегать.
Пока твердо не решил.
Тяжело это.

Бегать длинные.

Похудею до 90 = буду смотреть на свои желания и самочувствие.

(177) Тяжело жить с лишним весом. Буквально тяжело, физически! А вот бегать с нормальным весом на низком пульсе по парку по холодку очень легко. Создаётся ощущение полёта, свободы...

Я сегодня буду борщ варить. Чеснок, сметана вкусное мясо )))
Что ЗОЖники кто любит покушать? А я вот люблю. И худею.

(180)
Я подумаю. Кушать мне нравиться больше чем бегать.

Я же интервально бегаю. В последнее время ловлю себя на мысли что могу не останавливаться. Просто варьировать темп бега.
Но еще рано. Пусть организм втянется. Да и вес должен сойти. С чередование ходьбы и бега это быстрее происходит.

И самое главное гора капусты, свеклы, моркови.
Правильно сваренные овощи достаточно вкусны.
Особенно сразу и ли на следующий день.

(179) Лучше ориентироваться не на вес, а на состав тела, процент жира в организме, внешний облик (окружности талии/ груди/бёдер/икр, осанку, состояние кожи), показатели здоровья (пульс в покое и под нагрузкой, артериальное давление, сахар в крови и пр.). И смотреть всё это в динамике.

Время за которое я прохожу круг уменьшилось на 2-3 минуты.
И тут все нормально.
Ладно . Всем успехов в ЗОЖ и работе.
Пойду ка я поработаю. Скоро 10 , а я ни в одном глазу )))

(183)
Я в этом ничего не понимаю. Я просто худею и бегаю.

"- Цель приезда в США. - Чего?
- Говорите по-английски?
- А? Не-е. Не понимаю я.
Русский.
Какова цель вашего визита в США?
Это... Конференция по новым
компьютерным технологиям
и защите компьютерных программ.
Как долго будет ваше
пребывание в США?
4 дня. Там же написано...
Вот билет обратный.
- Где вы будите жить?
- В гостинице.
Вот, в приглашении написано.
- Добро пожаловать в США.
- Большое спасибо.
Вот уроды."

Я вчера пробежал 5 200. Некоторое время давил в себе желание пробежать всю дистанцию без остановок.
Худеть надо. Не рекорды ставить. Кислорода будет мало ничего не получится.

(182) У варёной свеклы и моркови высокий гликемический индекс.

У меня сегодня
на завтрак персик, омлет с фасолью, кофе с молоком,
на второй завтрак овсянка с цукатами и орехами,
потом перекус манго,
потом куриная грудка с овощами и макаронами,
потом опять омлет,
потом фруктовый перекус (апельсин, мандарины, вишня)
может быть фруктовый батончик, молоко, хлебцы,
на ужин творог, йогурт, орехи, цукаты,
на ночь кефир.

И может ещё что-нибудь сожру.

(187) >на второй завтрак овсянка с цукатами и орехами,
потом перекус манго,
потом куриная грудка с овощами и макаронами,
потом опять омлет,
потом фруктовый перекус (апельсин, мандарины, вишня)
может быть фруктовый батончик, молоко, хлебцы,


Вот эту часть на работе съедаешь?
Из дома приносишь?

(188) Всю еду приношу из дома, но могу и в столовую сходить. В столовой удобно брать рыбу с тушёными овощами и салат с собой.

(187)
Такое ощущение что я столько не съем.

Возможно это просто обилие наименований.

Пробежал утром 10 км за 66 мин.
   Начал пробег в 7.00. уже было солнце и в 7.30 примерно оно стало совсем тяжело.

(190) По калорийности получается всего лишь 2500 ккал, зато это здоровая еда, сбалансированная по БЖУ.

Жир     Углев     Белк     Кал
92     271     162     2528

Денис Семинихин о питании, быстрых углеводах и сахаре
https://www.youtube.com/watch?v=oJX7hAFDOPE

(186) Вчера пробежал 8.1 км. Треть - с племяшкой, остальное 4 интервала по 1 км с трусцой между ними.

(195)
Я не фанат я просто худею.

(195)
И вообще я не такой . Я кушать люблю. Не бегать.

(197) Я тоже люблю кушать.
      Когда нибудь я съем мороженое ,к илограмм вишни и шашлык с маринованными грибами.

(197)(198)пищевые наркоманы...

Есть чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Избавляемся от пищевой зависимости.
https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ

(200) А жизнь - это бег и подсчет калорий при еде? Эт ожизнь, да?

"Я больше не такой, Кид.
Да и творил это всё больше спьяну.
А у меня за 10 лет ни капли во рту не было.
Моя жена...
...отучила меня...
...отучила меня от выпивки и...
...злодейств.
У тебя вид не такой уж преуспевающий.
Ты мог бы купить ей новое
платье со своей половины.
Мог бы купить жене безделушек.
Умерла она.
Уже почти три года как."
("Непрощенный")

(201) Такова наша судьба. Судьба джедаев. Мы бросили вызов силам зла.

(199) Это говорит нам человек который есть 9 раз в день :)

(204) Я могу и наоборот, не есть 9 дней.

(205) Какой в этом смысл?

(206) омоложение, оздоровление

Я тоже буду вынужден прибегнуть к голодовке.
Мне надо жир согнать для фотосессии.

для фотосессии лучш фотошоп освоить )))

(207) и насколько можно оздоровиться заставляя желудок переваривать самого себя? Сколько скинул?

(209) Вообще на счет фотошопа интересная мысль, но оставлю в резерве, теперь уже немного осталось постараться, чтобы справиться честным путем.

(210) Во время голодания ЖКТ прекращает деятельность и обновляется. Клетки организма начинают усиленно перестраивать сами себя, лейкоциты пожирают всё лишнее. На голоде можно терять вес по 1 кг в сутки. Я в мае весил 103 кг, с тех пор провёл 3 периода голода: 6 дней, 6 дней и 9 дней. Вес опускался до 82 кг, сейчас вешу 87 кг. В сентябре планирую ещё недельку поголодать.

(212) Полное голодание (на воде), на соках или еще какой вариант ?

По всей видимости есть голодание которое приводит к обратному эффекту - Савченко так голодала что после голодовки еще толще стала :)

https://workout.su/ приходите на тренировки на парк победы

(213) Только вода. Соки содержат калории, это уже не голодание, а соковая диета. При поступлении калорий организм не запустит кетоз. При поступлении твёрдой пищи ЖКТ не закроется, будет чувство голода. У меня на голоде никакого чувства голода нет. Я живу активной жизнью, хожу на работу, гуляю, бегаю, езжу на велосипеде.

(215)+ Вот дневник моего последнего голодания 9 дней
http://golodanie.su/forum/printthread.php?t=22400&pp=1000

(215) В чем преимущества и недостатки кетоза на полном голоде и на чисто белковой диете ?

(217)

Чисто белковыми диетами (Дюкан, Аткинс) лучше не увлекаться, могут быть запоры, камни в почках, но кето-диету можно держать 2-3 месяца, всё более и более урезая углеводы. Будет жуткое чувство голода, тупизна мозга, отсутствие энергии для тренировки, возможно постоянно урчащий живот. Для такой диеты нужна железная воля.

Влажное голодание, т.е. на воде, можно держать до 40 дней, но это для многих слишком долго, потому что психическая энергия заканчивается раньше физической. Средними сроками голодания считаются от 4 до 20 дней, оптимально 7-10 дней. Меньше 3 дней голодать на воде вообще нет смысла, гликоген ещё не кончается и кетоз не успевает начаться.

Чувство голода бывает только первые 2-3 дня, потом ЖКТ успокаивается. На 6-8 день может наступить ацидотический криз, которому предшествует вялость и головная боль, но в целом голодающие испытывают лёгкость, просветление и ручеёк с бесконечной энергией (пока в организме есть жиры).

(218) А после таких голоданий организм не начинает с удвоенной энергией накапливать жиры поскольку боится что ТАКОЕ моет повториться ?

(218) Ну а запросы то писать получается в голоде ?

(219) Если не изменять пищевые привычки, а продолжать жрать говно типа гамбургеров с колой, то так и будет. Вес вернётся с избытком.

(220) Лучше гулять в парке.

(219) Я считаю, что это ложная теория, что организм "боится" и что то там начинает делать, но 100% доказательств у меня нету.

(218) диеты - для лохов. нормальный пацаны просто меняют обычный режим питания.

(224) Я считаю периодические голодания нормальным естественным режимом питания. Древние люди так и выживали. Организм всегда готов к голоду. Более того, на голоде питание клеток более сбалансированное и полноценное.

(221) Ну я например от майонеза отказался (не помню когда его ел вообще). Бургер может раз в неделю себе позволяю.
От сахара отказался. Шоколад очень редко.

Утром завтракаю стакан молока 2,5 процента и пачка нежирного творога. Обед салат, первое, втрое (сладкий компот исключаем).

От ужина практически отказался.

Гуляю много, 2-3 часа легко.

Да пока не бегаю и на великах не катаюсь. Это в планах.

Однако вес не падает хотя по идее все делаю правильно - жрать стал значительно меньше.

Считать калории как-то сильно напрягает. Что сделать можно ? Увеличивать физические нагрузки ?

(226) "Однако вес не падает хотя по идее все делаю правильно". Значит, видим математическое равенство. потребляемых калорий достаточно для того, чтобы вес не падал. Можешь ничего не считать, только месяцы спустя узнаешь, правильно поступал ранее или нет.

(226) Посчитать-таки калории, БЖУ, учесть физ.нагрузку, уделить особое внимание повседневной нагрузке.

Все эти "жрать стал значительно меньше" ни о чём. Сколько средняя калорийность за последний месяц? Какое распределение БЖУ? Организм подстраивается именно под среднюю.

Предварительно могу сказать, что ешь ты слишком мало, у тебя замедлился обмен веществ и ты достиг плато. Организм адаптировался к твоему недоеданию. Впереди тебя ждут проблемы со здоровьем, травмы от физкультуры, срывы.

(226)
>>Утром завтракаю стакан молока 2,5 процента и пачка нежирного творога.
Это где-то 200-300 ккал, в основном белки, немного жиры и углеводы (лактоза в молоке).

>>Обед салат, первое, втрое (сладкий компот исключаем).
Если салат овощной, то 0 ккал, но бывают салаты и более калорийные, допустим 100 ккал
суп - сплошные углеводы, допустим 200 ккал + хлеб 100 ккал
второе - понятия не имею, ну допустим 300 ккал

>> От ужина практически отказался.
ужина нет, 0 ккал

ИТОГО 300+(100+200+100+300)+0 = 1 000 ккал.
Это мало даже девушке!
Вывод: ты на жёсткой голодовке и впереди тебя ждёт дистрофия.

Или другой вывод: ты недоговариваешь, например, не считаешь перекусы. Где-то ты ещё набираешь 500 ккал.

Нужно сбалансировать питание по калорийности, БЖУ, времени приёма пищи. Завтрак сделать углеводным, обед разбить на 3 приёма пищи с перерывом 2-3 часа. Ужин сделать белковым.

Денис Семинихин об основах здорового питании и спортивных добавках
https://www.youtube.com/watch?v=5JWml85lLpI

(226) >Считать калории как-то сильно напрягает - а вы пробовали? сейчас есть приложения для телефона, внёс инфу о еде- она сама посчитала

(231) ну так там ведь наверное нужно вес еды вводить, а если в столовке питаться, то как взвесить?

(232) На глазок. Например, котлета размером с ладонь без пальцев — это 100 г.
Правильные порции еды:
http://itd3.mycdn.me/image?id=835244643813&t=20&plc=WEB&tkn=*ixD6DKxNp2uRP_9iycVLHnUKVN8

А вообще в столовой лучше не питаться. Таскай еду с собой. Заведи кухонные весы дома и на работе. Используй стандартные мерные контейнеры. С опытом будешь на глазок определять вес еды.

Опять же, точность до грамма не нужна. Важна средняя калорийность на протяжении нескольких недель. Разовые сбои и небольшие погрешности не имеют значения. Некрахмалистые овощи типа помидоров/огурцов можно вообще не считать.

(232) знакомая носила с собой весы :). повзвешиваешь дма недельку продукты- будешь примерно на глазок определять.

(229) в смысле от 1000ккал дистрофия?
По моим подсчетам, последние полтора месяца потребляю около 1500 ккал, снизил в основном за счет углеводов. Ну плюс вело час в день.
Получается ежедневно около 1200ккал недобор.

Итог: За полтора месяца минус 10 кило (честно говоря офигеваю от результата)
Приятно раз в 1-2 дня видеть на весах минус 200-300 гр.
Причем стабильно, как по графику.
Уже 89.0.
Меня дистрофия то не ждет? :)
А то охота провалиться до 75...

(235) норма калорий от веса-роста-образа жизни зависит

А у меня проблема, нет времени когда питаться.
  Я встаю в 6.00 , до утренника 1 час и есть нельзя. Максимум състья блоко + стакан воды.
  Утренник заканчивается около 8.30 и надо торопиться на работу.
  На работе с 10-18 можно что то съесть, но белки не позднее 16.00, потому что белки рекомендовано за 4 часа перед вечерней тренировкой.
  Т.е. приходится еду на работу носить, но на работе иногда еще и работать надо.
  После вечерней тренировки в 20.00-21.15 есть тоже уже нельзя т.к. скоро спать.

  Вот в таких жестких рамках приходится жить, чтобы перестать быть жиробасом.
  Жду не дождусь когда вес достигнет нужной величины, чтобы можно было съедать столько сколько трачу.

(235) При снижении уровня потребления меньше базового, организм замедляет обмен веществ, чтобы найти новый баланс.

Ты не выдержишь много месяцев на таком дефиците 1200 при потреблении 1500 и затратах около 2500-3000. У тебя вес уходит очень быстро, фактически ты на жёсткой диете с голодовкой (недоедании). Тебя ждёт дистрофия, срывы, травмы, болезни, а при восстановлении обычного питания эффект йо-йо и возврат веса.

Статья в тему: "Почему нельзя голодать для похудения"
http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/

(237) >> Жду не дождусь когда вес достигнет нужной величины, чтобы можно было съедать столько сколько трачу.

Лучше приостанови силовые тренировки и просто ничего не ешь, дождись снижения веса, а потом кушай ровно столько, сколько тратишь, и вот тогда уже выкладывайся на тренировках.

(239) Я приостановил тренировки по кросс фиту. На них надо много энергии.
      Силовые в низком темпе вечером нужны, потому что таким образом легче отвлечься от еды. :)

(235) Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года
Средняя дневная калорийность составляла 1570 ккал.
http://zozhnik.ru/periodicheskoe-golodanie-dlya-pokhuden/

Фото до и после одного из участников эксперимент
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2017/01/sam-lagg.jpg

Если вы выглядите не так, то вы врёте, и кушаете больше 1570 ккал.

(241) Парень на грузовике до начала эксперимента был нормальным  Нафига ему это надо было ?

(242)
>>
Участниками эксперимента Киса стали добровольцы из числа отказников совести – молодые люди, которые не захотели проходить военную службу по этическим или религиозным соображениям. Многие из них были членами «исторических мирных церквей» (квакеры, меннониты и «собратья»).

Ассистенты Киса подготовили для этих молодых людей специальные брошюры, на которых были изображены трое маленьких детей, печальным взглядом смотрящих на пустые тарелки. Надпись внизу гласила: «Готовы ли вы поголодать ради того, чтобы их лучше кормили?»

Уловка сработала. Кис не обещал добровольцам денег и предупреждал их о серьёзных последствиях длительного голодания, однако, несмотря на это, получил более 400 заявок на участие в эксперименте. Многих отказников заставляли выполнять неквалифицированную работу, например, ремонтировать дороги в сельской местности, а эксперимент предоставил им шанс сделать что-то на благо всего человечества.

Кис, тщательно изучив каждую из поступивших заявок, для участия в своём эксперименте отобрал 36 молодых мужчин, которые показались ему достаточно крепкими, сильными и выносливыми для того, чтобы выдержать длительный период голодания.
>>

(238) я много месяцев не собираюсь. Жир с боков сойдёт и остановлюсь :)
Только не понял, почему дефицит калорий во вред, пока есть лишний жир...

(243)
В блокадном Ленинграде тоже был подобный эксперимент, но в гораздо больших масштабах.
Немного раньше чем в Миннесоте.

(244) Дефицит 20% нормально, а слишком сильный дефицит ниже базового обмена во вред, потому что замедляет обмен веществ и провоцирует чувство голода.

(245) В блокадном Ленинграде голодание было вынужденное, а тут добровольное. Совсем разные ситуации.

(228) Я не пойму почему после снижения потребления калорий вес не падает.

Я раньше жрал больше, завтрак был каша + чай + бутер.
На ужин ел значительно больше. Обед можно сказать не поменялся. Жрал майонез, чай пил с сахаром.

То есть на вход подается меньше калорий, тратится столько же, но вес не падает.

Все программы подобные FatSecret основываются на подсчете калорий и на том что если на вход подается меньше калорий чем тратится то должен вес снижаться. Но этого почему то не происходит.

(228) (236) Я когда в обед вижу как люди заливают майонезом себе всю тарелку с ужасом думаю сколько же в этом всем калорий и почему они не толстеют. Причем столько лопают люди которые точно на великах не катаются.

(248) Вот, ознакомься

Правило 3500 ккал = 0,5 кг
http://zozhnik.ru/pravilo-3500-kkal/

Да и вообще. Как ты можешь утверждать, что снизил калорийность, если ты её не считаешь?

(248),(249)  Предполагаю, что не все усваивается и првращается в жир.

(249) Не надо бояться майонеза, там всего 65% полезных животных жиров. Лучше бойся гарнира из белого риса. Вот она калорийная бомба!

(229) >Вывод: ты на жёсткой голодовке и впереди тебя ждёт дистрофия

По ощущениям - нифига подобного. Жрать мне сильно не хочется. Организм совершенно спокойно перенес отказ от майонеза и сахара.

Если бы сидел на водной диете тогда да по ночам снились бы бутеры.

Мне жалко портить свои телеса.

(252) То есть в первую очередь имеет смысл отказаться от гарниров в столовке ?

(253) Организму пофиг, откуда брать глюкозу. Ты отказался от белого сахара, но увеличил какой-нибудь рис, из которого организм будет делать глюкозу и откладывать жир.

Я помню, когда я начинал переходить на более здоровое питание, отказался от фастфуда и сладостей, то начал полностью съедать весь гарнир, хотя раньше мог его оставлять.

(255) Можешь даже не считать калории. Просто убери крахмальные овощи (картофельное пюре, рис, гречка, кус-кус, варёная картошка, морковь, свекла), макароны, торты, мороженое, конфеты, шоколад, чипсы, арбуз, бананы, ананасы, финики, газ.напитки, лимонады, кока-кола, белый хлеб и чёрный хлеб из муки высшего сорта, изюм, цукаты, магазинные йогурты в весёлых пачках, магазинные соки. Всё это превращается в глюкозу и подкожный жир.

И даже алкоголь вытесняет глюкозу из энергообмена, т.е. выполняет роль сахара.

Когда начнёт болеть голова от низкого сахара, съешь небольшую порцию гречки, овсянки или бурого риса, макарон из твёрдых сортов, ржаной хлеб.

(257) чтоже тогда вообще есть? огурцы одни?

(256) так у риса же низкий ГКИ. Или это уже не имеет значения?

(258) Из углеводов? Я же перечислил:
гречка, овсянка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов, ржаной хлеб. Можно ещё перловку, цельную пшеницу. В молоке и молочных продуктах много белка и лактозы.

(252)
Вопрос не только что , но и сколько.
Не пугай людей рисом. Ну индекс высокий. Типа да.
Но я его раз в неделю могу стакан скушать с изюмом и пофиг.
Вес вниз.
Я вообще не понимаю что происходит. Так быстро мне не нужно.
9 кг за 2-3 месяца. Скорее 2, ну 2.5.
Ужас. Так быстро я не хочу.

(260) гречка у тебя в 2х списках сразу

(259) В данном случае важен не ГИ, а размер порции и количество углеводов в сутки. Индекс, кстати, у него высокий: 70-80. Чтобы снизить ГИ риса, можно его недоваривать, или покупать бурый или коричневый (полуобдирной) рис.

Кстати азиаты едят рис ичто тостых там куда меньше

(262) Потому что мы сначала исключаем все углеводы, а потом добавляем только медленные, когда начинает болеть голова от низкого сахара.

(264) У них большой расход калорий. Они работают в полях на рисовых плантациях.

(265) а не доводить до того чтоб голова болела никак разве нельзя?

(266) Японцы работают на плантациях???

(267) Можно. Но тогда придётся считать калории, а ЧессМастер этого не хочет. Это слишком унизительно для шахматного мастера.

(268) Японцы едят мало, питаются рыбой и живут долго. Есть даже полезная японская диета.

(270) но белый рис едят, только шум стоит

(271) Если есть только белый шлифованный рис, то будет болезнь бери-бери
https://ru.wikipedia.org/wiki/Бери-бери

(272) почему только? кто запрещает есть что  то еще? но рис они едят до 4х раз в день
http://miuki.info/2013/08/sekrety-yaponskogo-zdorovya-i-dolgoletiya/

(273) Порции еды в Японии почти на треть меньше, чем на западе. Мы едим пока не насытимся, а японцы придерживаются следующего правила: «кушай, пока не наешься на 80%». В Японии еду пережевывают очень тщательно, не торопясь, смакуя каждый кусочек, поэтому насыщение происходит быстрее и они практически никогда не испытывают чувства голода. Медленному поглощению пищи способствуют и японские палочки для еды, ими много не захватишь и не набьешь рот.

(274) Стандартная тарелка риса - не сказал бы что мальенькая

(274) полочками смотря что есть, если суши то как раз набивать рот

(276) Нам суши лучше не есть. Наш ЖКТ не приспособлен для сырой рыбы и морепродуктов с обилием йода.

жкт очень быстро приспосабливается

(278) Всё равно из этой рыбы до нас дойдёт только какое-нибудь говно, заражённое микробами. Термическая обработка мяса и рыбы обязательна.

(279) есть суши и с обработанной рыбой

ну или можно из слабосоленой рыбы делать

(281) Рыба — это хорошо. Очень важный источник белка и полезных ненасыщенных жиров. Рыбу надо любить.

Поднялся на Эльбрус. Что хочу сказать - ЗОЖ и альпинизм никак не связаны. Первым на высоте от горняшки свалился ЗОЖник, который в октябре айрон мэн собирается бежать. Так все 5 дней и провалялся с больной головой и расстроенным желудком.

(268) В Японии полно толстяков. Наши когда туда едут тоже толстеют...

(283) Ну нам же от высотных тренировок очень зависит, на сколько я слышал. Возможно ЗОЖник мало времени уделял тоve чтобы приспособиться к высоте?
т.е. я хочу сказать, что может быть то, что он хуже всех переносил горную болезнь, никак не связано с тем, что он придерживается ЗОЖа?

(0), что значит голодать ? (Вы там в 200 - каком то посте писали) Вообще не кушать или кушать но очень мало ?

(212) а вот это зря. Фантастики не бывает. (Поправляя очки :)) - Предел хейфлика еще никому не удалось преодолеть. Поэтому, если клетки ЖКТ у тебя обновились раньше времени, то это значит, что теламераза расходуется быстрее, чем обычно.
Как по мне - более лучше всегда питаться правильно. Пусть не сильно научно (наука штука интересная: вчера антиоксиданты благотворно влияли на синтез клеток и замедляли их старение, а сегодня уже почти что доказано общее повышение смертности от увеличения их потребления), но правильно доставляя в организм необходимое число БЖУ и минералов...
Если уж хочется почиститься, то достаточно употреблять на протяжении определенного промежутка времени какой-нибудь сорбент: я, например, пару раз чистился недельным рисом. По утрам варил его, съедал без соли и сахара, и так 40 дней.

(286) Люди вкладывают разный смысл в этот термин.

Вариант 1. Голодать — это испытывать чувство голода, недоедать. Такое может быть, если устроить себе сильный дефицит калорий ниже базового обмена или срезать углеводы ниже 50 г в сутки (кето-диета). Это очень вредно и не может быть долго.

Вариант 2. Голодать — это ничего не есть и не пить калорийных напитков (чистую воду можно). Это настоящее голодание. Чувство голода может быть только первые 2-3 дня, потом организм входит в кетоз, ЖКТ успокаивается. В таком состоянии можно находиться до 30-40 дней, пока хватит жиров и других внутренних запасов. Такое лечебное голодание полезно. Если голодание по такому варианту затянуть, то оно превращается в истощение (дистрофию) и очень вредно.

(287) Предел Хейфлика действует только для соматических клеток, а на голоде активизируется деление стволовых клеток, не ограниченных пределом Хейфлика.

(288)+ Для варианта 2 придуманы термины "лечебное голодание" и "разгрузочно-диетическая терапия" (предложен Юрием Николаевым). Второй термин очень правильный. Потому что после периода голода (разгрузочный период) должен идти такой же по длительности период восстановления (выход из голода) с правильным диетическим питанием по определённой схеме (свежевыжатые соки, фрукты, овощи, ввод продуктов по одному в день, мясо в самом конце).

(284) В японии наоборот меньше всего толстяков по всем рейтингам.

(291) Ну не знаю. Со слов девушки, побывавшей в гостях у подруги которая живет там ПМЖ.
Для нее это тоже было необычно, т.к. по представлениям там все должны быть худыми.

(292) Это всё тлетворное влияние Запада

(293) Есть такое. Очень много полуфабрикатов. Порционной рыбы.  Всяких наборов, рыба-овощи-морская фигня, которые достаточно кинуть на сковородку минут на 5.
Короче еда доступна, много и вкусно.

(294) За последние 100 лет еда стала очень доступна, даже сверхдоступна. Организм эволюционно не готов к такому изобилию еды, поэтому он сразу запасает жир.

Мы как собаки или волки, которые едят всю доступную еду. Но мы люди ещё и разумные, поэтому у нас есть шанс сдержать себя различными способами. Некоторые умудряются оставаться стройными без особых усилий даже в таком изобилии еды, ориентируясь на чувство голода, но бывает так, что "пломбы сорваны", например, алкоголем или сахаром, так что теряется контроль над аппетитом. В таком случае может помочь подсчёт калорий и/или периодические голодания.

(295) Кто спорит. Я к тому, что стереотип - японцы худые устаревает.

Про изобилие еды. Похоже вредно любое изобилие. Вредной или полезной, разницы нет.

(296) Да всегда так было, как человек поюогаче становился, тк пузо наедал себе. Просто сейчас обильная еда стала доступна гораздо большему количеству населения. Вот и жиреет народ.

В былые времена был стойкий жизненный стереотип, что если чел худой, то он либо бедный, либо больной. А вот если полный, то здоровый и богатый. Данный момент укоренился не только в пословицы и поговорки разных народов, но и в религии всего мира. Есть толстые боги в разноообразных религиях, а в православии - толстые попы. Это значит все хорошо и со здоровьем и с достатком.

(296) Почему же статистика говорит о другом?

В современном мире фактор "толстоты" перестал был оценночным фактором социального статуса и/или здоровья индивидуума, а стал символом чрезмерного излишества, бесконтрольного отношения к себе, фактором нездорового человека.

Вес отступил до 85 перед утренней тренировкой, но я думаю, что он берет разбег перед прыжком вверх.

Попы должны иметь спортивный разряд. Тогда и люди к ним потянутся.

(301) Ты уже весишь меньше меня. У меня 88 кг. Давай уже фотку, не стесняйся.

(303) Фрося будет смеяться и обзываться жиробасом.

(304) У тебя сколько ИМТ? Норма 18,5-25.

25—30     Избыточная масса тела (предожирение)
30—35     Ожирение
35—40     Ожирение резкое
40 и более     Очень резкое ожирение

И в любом случае надо новую фотосессию делать. У меня нету фоток где я с нормальным весом.

(305) У меня 26,2 т.е. предожирение. Я живу под страхом постоянной угрозы ожирения.

(307) тебе бы к психиатору сходить, чтоб под страхом не жить

(269) >Но тогда придётся считать калории, а ЧессМастер этого не хочет

Я не хочу чтобы возникала ненависть к самому себе за лишне съеденные калории. Отрицательные эмоции сильно бьют по здоровью.

(308) У меня должен быть вес максимум 82 кг. Если выше то предожирение.
       Знакомый психиатор имеется. Один из лучших в своей области.

(309) это не обязательно

(310) ну так обратись

(309) И это правильно. Чем считать калории на ужин лучше взять гири и скакалку и заняться делом. Вместо ужина.

(313) зачем вместо? жкт убьешь свой

(314) После окончания тренировки можно себе позволить 3 столовых ложки творого и стакан воды.

Я правильно понимаю что час катания на велике по парку приводит к трате 500 килокалорий то есть примерно от трети до четверти того что человек получает за день с пищей ?

(316) Зависит от скорости езды и веса велосипедиста.
      Наверное так же от подготовки человека и ттх велосипеда.

(316) Примерно 1/5-1/10 от мужской нормы 2500-3000 ккал/сутки.

(316) Ты не гадай и не играй с цифрами, ибо считать не хочешь. Твой путь антиматематического джедая: фиксишь вес - добавляешь активность - фиксишь вес через неделю - нет результата - увеличиваешь активность - опять фиксишь. Я движуху в собственном весе реально стал замечать только через 3-4 месяца, щас уже и не вспомню, ибо журнал не вел и щас голова другими данными забита, а старые уже не интересны.

(319) Увеличение активности будет провоцировать аппетит, так что вес будет стоять на месте даже при двух тренировках в день, поэтому надо одновременно с увеличением активности вводить ещё более жёсткие ограничения на углеводы, особенно быстрые, и увеличивать потребление белка.

(316) Если сможешь держать около 30 км.\ч.

(320) тогда можно без увеличения активности просто есть меньше углеводов.
Но  это с..ка очень тяжело.

(322) это дело привычки. желательно найти другие источники удовольствия- не еду- тогда проще

(323) тут не только удовольствие. Малое количество углеводов делает тебя раздражительным, злым

(304) не буду.
по ИМТ я попадаю в норму. это радует.

А от безуглеводки будет бесит практически все

(324)надо не малое а достаточное. и заменить быстрые углеводы медленными. если совсем не можешь отказаться от сахара- сокращай его количество

(327) волшебник как раз говорит про малое

(326) не надо безуглеводку.
во всем нужна мера.
всякие диеты где жесткие ограничения- они не эффективны ибо после них- срывы неизбежны.
хочешь быть здоровым и красивым- приобретай полезные привычки: не обжираться, кушать овощи и мясо, двигаться.

(328) ты попробуй сперва снизить углеводы до нормального уровня, не переходить на малый- может этого будет достаточно?

(329) вы уж с волшебником вначеле договритесь, чья линия верная

(330) Я??? Мне ничего не нужно. Я за идею тут рассуждаю

(331) сложно. Волшебник имеет опыт голодания и убежден в пользе этого метода.
я не могу ему возражать, т.к. сама не голодала, но при этом я против крайних мер. считаю что голодание -это стресс для огранизма, и если сразу это и дает какой-то положительный эффект, то никто не знает, как скажется это на здоровье в отдаленном будущем.

Лично я придеживаюсь теории "разумного потребления"

Во всем причем, тогда и с едой проблем не будет

(334) это что?

(336) Это моя личная теория

Но собственно она говорит сама за себя

(333) Тренировка в тренажёрном зале — это тоже стресс для организма. Контрастный душ — стресс. Бег 10-15 км — тоже стресс. Голодание с умеренными сроками от 4 до 20 дней — это небольшой контролируемый стресс, на который организм отзывается предсказуемо и мягко адаптируется, переводя клетки на эндогенное питание. Я предпочитаю даже более умеренный срок 7-10 дней, причём голодание на воде. Некоторые экстремалы практикуют абсолютные сухие голодания, вообще без контакта с водой. Совсем рехнулись.

(334) Остается вопрос критериев разумности потребления.

(340) Это нужно свои выработать. Но базовое утверждение: "Мне ничего не нужно"

Но это абсолютно не значит, что если мне не нужно, то я против этого всего

Гм. Похоже ЗОЖ никогда не победит. Сторонники разных направлений, постоянно спорят чье ушу лучше.

(339) ну мне кажется что голодание вовсе не настолько полезно все же.
но я не буду с тобой спорить.
но и советовать другим делать то чего сама не пробовала тоже не могу

(343) Надо отменить медицину. Тогда деваться будет некуда, либо ты здоровый, либо труп.

10 тренировок в неделю помогут нормализовать вес.

(345) бывают травмы и инфекции еще

(343) Хорошо, когда стандартов много, можно выбирать. ЗОЖ однозначно победит, потому что противоположностью ЗДОРОВОГО образа жизни является БОЛЬНОЙ образ жизни. Даже голосовалка в этой ветке показала, что никто не выбирает больной образ жизни, будь они хоть трижды противниками ЗОЖ, а это означает, что они подсознательно за ЗОЖ, только не знают, в чём он состоит или идут на компромиссы, мол "умеренные дозы алкоголя не вредят и даже полезны".

(343) алкашам проще, там есть единый знаменатель. А у зожников бардак полный.

(345) Медицину надо реформировать. Современная медицина воспринимает пациента разобранным на органы (врачи специализируются на своих органах) и пытается вылечить болезнь таблетками, не устраняя причин.

Болезнь — это движение организма к здоровью с учётом текущей ситуации и внешних факторов. Наша медицина пытается снять симптомы, заглушить болезнь, загнать её внутрь, сделав хронической. Когда таблетки не помогают, то предлагают отрезать что-нибудь.

Но есть и другая медицина (натуропатия, гигиена), которая правильно воспринимает болезнь, учитывает организм в комплексе, устраняет причину, вызвавшую болезнь. Организм излечивает себя сам. Именно так работает голодание. Это древний способ излечения, когда таблеток ещё не было. Для животных единственно доступный и забытый человеком.

Коллега на работе поголодал 5 дней, перестал чувствовать своё сердце, которое его начало беспокоить. Было время, что он даже носил кардиомонитор для записи ЭКГ в течение дня. А вы говорите...

Скинуть вес - это просто.
Лучше расскажите как набрать массу без ущерба для здоровья. Мне бы десяточку добавить. Изменение количества еды (увеличение, уменьшение) практически не влияет на массу.

(352) Качаться видимо.

(352) В сабже дана ссылка на книжку
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

(352) Но зачем? Не дают чтоли? все равно не будет больше давать

(352) Качаться и всласть есть после тренировки.
      На Мисте недавно была ветка "Кач для дрища" или как то так.

Да вот она
Тренировки для дрыща

(355) зачем ты тут на форуме флудишь, не дают что-ли? все равно не будет больше давать

Скинуть вес просто со 120 до 88, а последние 6 кг , чтобы стало 82 трудно.

(358) ты расскажи какой смысл в накачивании?

(360) Смысл есть.
      Обычно в спортзал приходят новички жыробасы, а недавно дрища привели. Он не смог на брусьях отжаться, ни подтянуться, ни вообще ничего. Наверное 50 кг весил при росте 175
      Надеюсь у него все получится со временем..

И я знаю людей у которых без всяких диет вес стремится к 60-65 при росте 180.

(361) занятия физкультурой и накачивание разные вещи

(362) дрыщи-эктоморфы...

(360) я не говорил про накачивание. Мне нужно + 10 кг (не чистым жиром лучше).

(365) но зачем?

(366) Чтобы избежать саркопении https://ru.wikipedia.org/wiki/Саркопения

(367) например, да. Еще джинсы легче найти под средние размеры.

(368) ну раз нужно, то качайся

(352) питание по режиму и спорт. у меня получилось

(324) Меня пользователи не могут вывести из себя хотя иногда очень стараются своим поведением так что думаю недостаток углеводов точно не сможет сделать раздраженным.

От гарнира к мясу или рыбе дома (рис, картошка) я уже отказался заменив салатами или кислой капустой.

(371) хлеб, сладости?
какая физическая активность присутствует?

(339) Так стресс для организма часто это хорошо.

Когда обливаешься холодной водой или тренируешься организм понимает что могут быть такие обстоятельства  и приспосабливается к ним. И дальше когда попадает в условия холода или нагрузок ему уже не страшно.

Вопрос только в том как организм перенесет голодание. Он же может после голодовки начать с удвоенной силой запасать жиры.

" Он же может после голодовки начать с удвоенной силой запасать жиры."

  Что то я в это не верю.

У меня один родственник весит 130 кг.
  В новогодние каникулы он с помощью голодовки снижает вес до 115, а потом за год опять набирает до 130.

Но 150 не становится.

(375) Если он в новогодние каникулы способен на голодовку, когда большинство наоборот наедают килограммы, то что ж ему не устроить подобных голодовок еще пару раз в году и не скинуть вес килограммов до 90?

(372) Хлеб ограничил до пары кусочков в обед и иногда пара кусочков за ужином. Полный отказ от сливочного масла и майонеза.

Из физической нагрузки на данный момент в основном только ходьба.
3-4 раза в неделю по 2-3 часа.

И утром зарядка с гантелями.

(374) А причем тут вера ? Организм психологически начинает думать что тяжелые времена могут вернуться и значит нужно усиленно делать запасы.

(307) У меня ИМТ 27.15, но нет никакого предожирения. Одного ИМТ мало, чтобы оценить долю жира в тушке.

(377) Он за кампанию с друзьями, а они 1 раз в год это практикуют. 10-15 дней голодают.

(379) У меня нет доказательств, что "организм начинает думать" и чего то такое.
  Если бы начинал, то я бы уже весил килограмм 120-125 минимум.
  Я считаю, что эта теория из разряда "дилетант включил логику" и придумана людьми которые не хотят чего то делать.
  А так есть оправдание. Начну худеть, сорвусь, организм запомнит и я ожирею еще больше.
  Может конечно я ошибаюсь и есть научные труды и обоснования.Экспериментальные подтверждения.

(373) >> Он же может после голодовки начать с удвоенной силой запасать жиры.

Организм как ребёнок, ест и запасает жиры только из того, что ты ему дашь.

(378) Да ты углеводный наркоман. Хлеб надо вообще убирать

(383) "ребёнок ест ... только ... что ты ему дашь."
У тебя точно дети есть?

(385) Двое, но они уже подросли и сами опустошают холодильник. Тут лучше сравнить с неразумным младенцем.

(378) А от хлеба-то почему не откажешься? Ну то есть я не понимаю какая в нем необходимость, он же вроде бы не такой уж вкусный. От хлеба по-моему отказаться проще всего.
От сладкого отказаться наверное гораздо сложней.

(387) Кусок хлеба - 50 ккал. У него 4 куска хлеба (2 в обед и 2 на ужин), значит 200 ккал в сутки. Представим, что только этот хлеб слегка превышает его норму калорий, тогда 200 ккал в день дадут прирост веса 1 кг в месяц или 12 кг в год.
ТОЛЬКО ЭТОТ ХЛЕБ ДАСТ 12 КГ ЖИРА В ГОД!!!

(388) Кстати, а это плохо? У меня например вес сильно колеблется от нагрузки. Летом на 5 кг примерно меньше.

(383) Так организм и будет требовать чувством голода ДАЙ ! ДАЙ ! ДАЙ !

(388) А за 10 лет 120 кг, и что? Откуда предположение, что организм замкнутая система?

(389) Это неплохо, если это учитывать и держать под контролем. Но если человек пытается похудеть, то первым делом надо отказываться от мучного и сладкого. Попытки вписать в свою калорийность всякие вкусняшки обречены на провал. Удержаться на долговременном дефиците калорий можно только простой едой типа овсянки и гречи. Все вкусняшки уходят в ляжки!

(388) Так ты же считал мою норму калорий и получалось что она у меня вообще на грани. А тут получается что маленький кусочек хлеба и такие большие проблемы.

Я отказался от гарниров дома, почему же вес не падает ?

(392) "Но если человек пытается похудеть, то первым делом надо отказываться от мучного и сладкого"

Полностью отказываться от хлеба ? Мясо есть только с овощами ?

(368)
Сядь на диету. Тут обещали , что потом наберешь больше.

(391) И то, что человек выбрал неверную дорогу. Он отказался от полезных животных жиров (масло, майонез) в пользу какого-то дурацкого хлеба. Лучше наоборот бухнуть майонезу в овощной салат. Он будет вкусный, а из майонеза организм сделает мужской гормон тестостерон. Здесь же человек добровольно идёт на ограничение в питании, в веществах, но при этом повышает инсулин и копит жир. Зачем???

(394) Да.

(368)
Как закончишь с диетой нужно радикально поменять режим питания. То что Стасу нельзя = тебе можно. Рис там всякий ...

(391) Какой майонез имеется ввиду ?
      Покупной какой то ?
      Самодельный из желтков и подсолнечного масла ?

(396) >Он отказался от полезных животных жиров (масло, майонез) в пользу какого-то дурацкого хлеба

Это рекомендации врача были для того чтобы худеть.

Кстати я от хлеба не отказался совсем.
  Пеку сам из ржаной муки без дрожжей на закваске.

(399)
Не шуми. Не все знают что в покупном крахмал в обилии.

И от масла я не отказался :) , а так же от сыра.
  Но сильно сократил потребление этих продуктов и только финское.

(398) Мне всё можно. Я же считаю калории. Сегодня вот арбуз ел, картошку. Но арбузика съел немного, а картошку я готовил на пару слегка недоваривая ("al dente"), снизив тем самым её гликемический индекс.

Мой сегодняшний праздник живота на 2623 ккал:

омлет с лечо и помидорами
кофе с молоком
арбуз
овсянка на молоке с цукатами и орехами + сироп
хлебцы, молоко
рыба, картошка на пару, овощной салат
апельсин
омлет с лечо и фасолью
ягоды, мандарин
фруктовый батончик с чаем
творог с йогуртом, цукатами, орехами
протеин на молоке

Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал

(402) У меня в разработке майонез из семечек.Без яиц :)

(400) А у твоего лечащего врача какая фигура? Примерно вот такая?

http://bm.img.com.ua/berlin/storage/orig/f/6e/635a32a1f8070eb66d5831e452d2f6ef.jpg

(404) >Физическая активность: 3 ч ходьбы

Просто интересно - ты через полгорода ходишь на работу ?

(392) Понятно. Спасибо.

(407) Утром до метро 1 ч через лес и парки, в течение дня 2-3 прогулки по 20-30 минут, вечером 1 ч до дома. ИТОГО 3-4 часа ходьбы в день

(404) Я думаю ключевой момент в твоем питании это

>Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал

При такой физической нагрузке уже будет не важно - есть майонез или хлеб.

(406) А мне не особо фигура у него нравится.
      Я считаю правильной фигуру вольного борца.

(410) Питание важнее физ.активности. Моя активность даёт всего лишь 1000-1500 ккал затрат, а съесть я могу на 3000 ккал легко.

(406) У тебя комплексы :)

(413) Да, у меня комплексы, которыми я горжусь
http://posekretu.com.ua/images/137178552cb3f830c8ea28d5575677e7.png

(412) Это не означает, что 2000 ккал осядут в твоем организме

(413) Нет. Это у меня комплексы. Все думают, что я тучный.

(412) Ничего не пойму

Выше в (404) ты написал

"Мой сегодняшний праздник живота на 2623 ккал:"

"Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал"

"Моя активность даёт всего лишь 1000-1500 ккал затрат, а съесть я могу на 3000 ккал легко"

Если ты тратишь на 1000 ккал больше  чем закидываешь в организм то сжигается жир. Иначе наоборот он накапливается. Разве нет так ?
\

(416) Пох, что думают "все", важно как ты себя чувствуешь

(415) Если будет стабильный профицит калорий, то осядут. Вопрос только в виде чего, в виде мышц или жировой ткани. Чтобы росли именно мышцы, нужно повышенное потребление белка и силовые нагрузки. Чтобы росла жировая ткань, нужно повышенное потребление углеводов, жира, алкоголя, и нагрузка дивана собственным весом.

(412) Смысл FatSercet же только в подсчете калорий.

Закинул на 2000 ккал сжег 3000 ккал - жир горит.

Закинул на 3000 ккал сжег 3000 ккал - жир копится.

А чем ты будет закидывать - майонезом, хлебом или мясом не имеет значения. Главное профит калорий для сжигания жира.

(420) Это имеет первостепенное значение. FatSecret раскладывает еду на БЖУ и именно это самое важное.

(420) "Закинул на 3000 ккал сжег 3000 ккал - жир копится."
      Опечатка ?

(419) Твоя теория не дает ответы на вопрос почему если меньше жрать и столько же тратить на физические нагрузки вес не падает.

Он должен падать исходя из всех логических рассуждений но это не происходит.

(422) Да конечно. Читать как ""Закинул на 3000 ккал сжег 2000 ккал - жир копится."

(420) 100 ккал из жира, медленных и быстрых углеводов, из белков животных и растительных — это РАЗНЫЕ 100 ккал.

Например, 100 ккал из ненасыщенных жиров лучше насыщенных, но последние тоже нужны. Полноценные молочные жиры лучше трансжиров.

По белкам тоже всё не так однозначно. Животные белки лучше растительных, содержат все 20 аминокислот, нужных человеку. Фасоль хороша, но рыба лучше. Рыба даже лучше курицы, а курица лучше свинины.

Углеводы бывают быстрые (самый отстой) и медленные. Организм по-разному реагирует на каждые 100 ккал из этих углеводов. На сахар идёт выброс инсулина и растут бока, а через час ты снова голодный. На гречку ты не голодный 3-4 часа.

Калории бывают разные.

(425)  А что теория говорит на такой вариант - съем продукт с высоким гликемич. индексом и сразу пойду заниматься спортом на кросс фит ?

(425)+ 100 ккал из белков требуют 30 ккал на собственное переваривание. Это называется термический эффект пищи.

Для углеводов надо учитывать гликемический индекс.

Углеводы из клетчатки можно вообще не считать. Они не для тебя, а для твоих бактерий в толстом кишечнике.

Для жиров надо соблюдать минимальную норму.

Не всё так просто. Простая арифметика не работает.

(393) Лучше от ужинов откажись для начала. Плотно завтракаем, умеренно обедаем, в 17.00 кидаем 200ккал (я ем 100гр салата, в т.ч. "сложного", зачастую с маноезом) и НЕ ужинаем.
Аццкую боль (smile) от голода можем вечером закусить помидорками или абрикосами.
Никаких перекусов печенькой, конфеткой и пр.
По факту организм с 17.00 до 7.00 фактически без еды - жир слетает по 5-6 кило в месяц.
Ну у меня так по крайней мере.

(426) Тренироваться лучше на голодный желудок. Продукты с высоким ГИ лучше есть ПОСЛЕ тренировки, чтобы компенсировать понесённые затраты.

Если же предстоит длительный забег, то за 2-3 дня можно сделать углеводную загрузку из продуктов с низким ГИ. Это пополнит гликоген в печени и мышцах.

(427) а итоговое количество ккал на продуктах разве не учитывает термический эффект пищи?

(430) Нет.

(428) Можно пару вопросов ?

Если вместо схемы "плотный завтрак, умеренный обед" будет "завтрак стакан молока и пакет нежирного творога" и плотный обед что-то поменяется кардинально ?

Вечером можно например пить кефир ?

(432) перед сном говорят кефир не очень - инсулиновый индекс у него высокий вроде.
Я вообще стал предпочитать ложиться спать на полностью голодный желудок - в таком виде давление нормализуется.
Ну и в качестве бонуса организм видимо начинает усваивать жиры с боков. Потому что время дофига, а голод во сне не чувствуется - это хорошо....

(432) Рассматривай всё глобальнее.

Вместо схемы "завтрак-обед-ужин" лучше ввести схему "приём пищи 1...N". Утром больше углеводов, вечером больше белка и клетчатки. Конкретные продукты вообще не имеют значения. Важна общая средняя калорийность, состав и реакция организма на них. Режим дня, режим тренировок. Всё это надо увязать и попробовать.

Организм подскажет, может ли он так жить или нет. Если нет, то будут срывы, болезни, травмы. Если да, то будет здоровье и счастье, правильная динамика состава тела и внешнего облика.

Через некоторое время организм поменяется и надо опять корректировать питание и нагрузки.

(433) А если вечером закинуто в желудок очень мало (например сока) происходит то же самое или эта схема с поглощением жира с боков работает только если в момент засыпания в животе ничего не переваривается ?

(432) насколько плотный?  :) надо из-за стола вставать слегка голодным.
Ну сместить в сторону обеда наверное можно, хз - по мне - главное не ужинать...
Да, фразу "не есть после 18.00" я раньше воспринимал как: "так, на час опоздали, уже 19.00 - не страшно. Набиваем желудок и больше не кушаем" - не работает.

В 18.00 надо УЖЕ быть слегка голодным и при этом уже ничего до утра не кушать - вот это реально работает.

(435) Липолиз (расщепление жиров) идёт только на фоне низкого инсулина. После сока (и вообще любых жидких калорий, даже кефира) инсулин взлетает в небеса, липолиз останавливается до нормализации сахара и снижения инсулина.

(434) >Организм подскажет, может ли он так жить или нет. Если нет, то будут срывы, болезни, травмы

У меня организм отлично отказался от исключения некоторых продуктов. Мне совершенно не хочется сливочного масла или майонеза. не потому что я себя заставляю их не есть а просто не хочется.

Точно так же организм сам подсказал что нужно отказаться от гарнира при мясных блюдах. Просто почувствовал что тяжело столько переваривать, заменил на овощи или соленую капусту и отлично пошло.

(438) Вот это правильно. Организм найдёт новую точку равновесия, если ты ему слегка подскажешь, в какую сторону идти. Надо продемонстрировать организму, что можно жить по-другому, он попробует, подстроит гормоны и привыкнет. Тогда случайный гамбургер будет считаться ВРЕМЕННЫМ СРЫВОМ и не повлияет на организм. Т.е. иногда можно будет ГАМБУРГЕРЫ и ТОРТЫ! Но только иногда.

(433) про кефир - правда. Но ГИ для человека не страдающего и не находящего в пред-диабетном состоянии не влияет. Если показания есть, безусловно, за этим надо следить.

Про твои -5-6 кг в месяц. Если я правильно все трактовал, то ты сидишь на безуглеводке или низко-углеводной диете. Она, действительно, самая быстрая в плане отвеса, но у нее, я не знаю - ты уже это ощутил или нет, есть очень много офигенных минусов. Первый минус, - невозможно зафиксировать свой отвес после того, как ты с нее слезешь. Второй минус, через два-три месяца начинается сказываться постоянный дефицит углеводов - он имеет накопительный эффект. Т.е. его нельзя получить ограничив углеводы резко, но и нельзя избавиться - просто начав жрать. Эта штука опасна, и выход из такой диеты должен быть в изменении пищевых привычек на всю жизнь. Иначе твои -5-6 кг в месяц легко будут превращаться в аналогичные, со сторой плюс. Я сидел на этой диете несколько раз, отвис как и ты, очень быстро до состояния - последняя дырка на ремне, но зафикситься на ней мне не удалось, привес потом всегда был больше.

(436) >В 18.00 надо УЖЕ быть слегка голодным и при этом уже ничего до утра не кушать - вот это реально работает.

Так в это время только с работы выходишь.

Почему нельзя это сдвинуть на пару часов ?

В твоем примере в 17 часов закидывается салат который по расчетам за час переваривается. Ну предположим этот салат человек съест дома в 8 вечера. Час на переваривание. В 23 лег спать.

(440) я все таки думаю, что в моем случае она не низкоуглеводная, а нормальноуглеводная. Углеводов стало значительно меньше за счет того, что перестал есть хлеб, мучное и сладкое - совсем. В остальном - немного гречки, картошки или еще какого риса в обед - это присутствует. Полностью от углеводов не отказался. Жрать после 18.00 только отказался и двигаться больше стал. Не думаю, что это неправильный путь.

У меня 5-6 кило никогда не получалось.
  Максимум 4 в месяц.

(442) если бы она была нормально углеводная, то ты бы не отвисал на -5-6 кг в месяц, чуваг. Твой недельный безопасный отвес должен быть в районе 400 гр, а месячный в районе 1,5 кг. Тогда, твоя диета не была бы низко-чего-там из бжу.

Сколько гр.углеводов сейчас у тебя в день получается при твоей диете?

>> Не думаю, что это неправильный путь.
Я про это и не говорю. Я только - про низкоуглеводную диету и невозможности зафиксить конечный результат сразу после слезания с нее.

(444) Почему вы считаете что сброс веса на 5-6 кг в месяц это невозможно ?

Я общался с коллегой по прошлой работе. Он неоднократно проделывал сброс веса по 20 кг. Так вот по его словам сначала сгонка идет очень быстро за счет выведения из организма лишней воды. Сгонял по схеме контроля калорий.
Вплоть до 10 кг сбрасывалось быстро. Дальше долго.

(445) 20 кило из 50 которые нужно сбросить? Тогда конечно

(445) Можно сбрасывать по 7 кг в неделю.

(445) >>это невозможно ?
Ты не внимательно читаешь. Это возможно. К чему это приводит, ты сам и рассказал:
"Он неоднократно проделывал сброс веса по 20 кг. "

Ключевое - "неоднократно". А почему? Потому что он, после такого, всегда отвисал обратно + еще лишние кг.

>>Сгонял по схеме контроля калорий.
:) Чувак, ты понимаешь, что между ккал и БЖУ есть корреляция? Если ты что-то ограничиваешь из этих компонентов, косвенно ограничивается и другое. Если ты считаешь ккал, следовательно какой-то из компонентов БЖУ будет уменьшен (а возможно из не один). Но разница, что ограничивать - есть.

>>Дальше долго.
Конечно долго, т.к. есть эмпирическое правило - чем быстрее отвисаешь, тем быстрее у тебя произойдет гормональный сбой, который фитнесс-рассказчики называют эффект Плато. Чтобы начать отвисать дальше, при быстром отвесе, нужно проделать довольно много работы. Поэтому, безопасные методы не считаю ккал = конст, а постоянно пересчитывают норму из по периоду (неделя, две) и если так получается, что за отчетный период ты отвис больше, то калораж увеличивается. В перспективе, ты сможешь достичь стратегически двух вещей: 1. эффект Плато будет значительно позже, если он вообще наступит. 2. общий калораж на поддержку будет больше т.к. к этому диапазону ты будешь спускаться очень плавно (1,5-1,6-1.7 кг. в месяц), поэтому и обратного эффекта, если ты будешь придерживаться таких же пищевых привычек, уже не будет. Т.е. медленное похудение, даже с этих точек зрения, лучше. Не говоря уже об быстром отвесе с обезвоживанием и прочем дерьмом.

(448) >Ключевое - "неоднократно". А почему?

Потому что он жрать любит. Как только расслабился и начал жрать больше чем тратится (с полным забиванием на физкультуру) вес опять набирался. Потом снова брался за себя, начинал считать калории и гонять на велике на работу вместо машины - вес шел вниз.

Вполне возможно что если бы не бросал катание на велике после того как вес дошел до устраивающего его предела он бы и не возвращался.

Вот он и вывод: чтобы похудеть - нужно прекращать любить пожрать

А чтобы прекратить любить жрать есть 2 варианта:
либо жесткий контроль за собойс записямикалорий, бжу и прочего и со временем это войдет в норму,
либо вообще отказываться от удовольствия потребления

(448) >Конечно долго, т.к. есть эмпирическое правило - чем быстрее отвисаешь, тем быстрее у тебя произойдет гормональный сбой, который фитнесс-рассказчики называют эффект Плато

Я этого момента не понимаю. Можете пояснить ?

Если человек кидает в топку белков, жиров и углеводов на 2000 ккал и при этом гоняет на велике и ходит пешком на 3000 ккал то организм будет сжигат жир.

Почему должны проблемы с гормонами возникнуть ? Он ест нормальную еду. А не сидит на одной воде или соках.

Просто жрет МЕНЬШЕ.

(452) но тогда он не теряет по 5 кило за месяц

(450) У знакомого так и было.

Когда тепло он считает калории и гоняет на велике на работу.
Вес идет вниз.

Когда холодно ездит на машине. калории потратиться не успевают. Вес идет вверх.

(450)(451) Всё гениальное просто.

(453) Сказал что сбросил 23 кг за год.

Подробности сгонки расскажет.
Напишу их здесь и обсудим ради интереса.

(456) и больше не набирает?

Я тоже сбросил около 23 за год, но потом 8 набрал опять.

ну за год это нормально в принципе 2 кило в месяц. причем если вычесть первые несколько кило воды, то и будет по 1.5 кило в месяц

Вернулся с силовой тренировки. Рабочие веса растут, значит мышцы тоже растут.

Начал делать становую тягу. Это пипец. Она меня напрягает покруче приседаний со штангой. Классное упражнение, только надо соблюдать технику безопасности: держать прогиб в пояснице и штангу ставить чуть повыше (на подставки из степ-досок или блинов).

(460)не люблю это упражнение. Конечно я понимаю, что это база. Но сейчас уже есть мнение, что это базовая именно у лифтеров. А обычному парню вовсе не обязательно делать их. Уж больно травмоопасное оно как и приседания. Хотя без них мышца хуже растет. Лично я становую делаю с малыми весами как и приседания. В силу своей природной особенности - длинные руки, ноги, плохая гибкость. Иначе травмируюсь.


завтра семья уезжает на 2 недели. Я остаюсь один. Планирую за их отсутствие накачаться.

Велопокатушка с женой на 40 км. Купил жене складной велик, 6 скоростей, 12 тыс.руб. Теперь катаемся вместе.

Вчера вечером провёл ещё и силовую тренировку. Рабочие веса растут, значит мышцы тоже растут. Осваиваю становую тягу. Пока она остаётся самым тяжёлым упражнением.

Программа у меня простая:
1) жим штанги лёжа,
2) приседания со штангой,
3) подтягивания,
4) скручивания на римской скамье,
5) становая тяга,
6) жим штанги стоя.

И эти 6 упражнений я планирую делать ближайшие полгода минимум, может быть с небольшими вариациями.

(462) >> складной велик, 6 скоростей, 12 тыс.руб

Ашан байк?

Из одного монолога.
- Лет 8-10 назад я сделал КМС и ушел из лифтинга. Мои друзья меня звали обратно. Говорили, что они мастера а я никто. Прошло 10 лет. И они жалеют. А я нет.

(464) Да какая разница)Едет,нагружает,не сразу сломался(40 км уже в активе).Ну и экономия ).

Другой диалог.
- Хорошая собачка у Вас.
- Да. Вот вышел погулять спина болит.
- Да? А сколько вам? 37.
- Надо же. А мне 45. У меня почему то не болит.
- Ну Вы паурлифтингом занимались.
- Нет.
- А я да.

(464) Декатлон-байк
https://www.decathlon.ru/velosiped-skladnoj-tilt-120-_e1-id_8399104.html

(468)+ У него даже педали складываются и руль. И сам он пополам складывается. Вмещается в багажник авто, и на балконе много места он не занимает. Поначалу плохо переключались передачи с 6 на 5, но регулировка помогла. Неудобно, что нет крепления для бутылки и нет багажника. Пришлось покупать сумочку на руль и под седло. Но теперь он полностью снаряжен. Есть вода, запасная камера, ремонтный комплект, противоугонное устройство, задний красный фонарик. Готовы к приключениям.

(469) Поспевать за тобой на таком велике не тяжело? Колеса ведь маленьькие.

(470) Я не тороплюсь и всегда подожду. Вчера у нас средняя скорость была 10 км/ч со всеми остановками. Во время движения 15-20 км/ч.

Вчера пробежал 21200 по моим подсчетам.
  время 2часа 30 мин.
  Не готов я еще к таким забегам.
  И вообще стыдно. Я бы начал пиво пить с горя, но организм обратно заворачивает.

(472)
Для забега на 20 км . Я бы хотел уметь бегать со скоростью 15 км\час. Причем длинные.
Тогда = да.
Вчера 10 400 преодолел за 1 час и 20 минут.
Но не все время бежал. Медленно. Быстрее нужно.

Думаю если смогу пробегать несколько лет скорость станет выше. 2-3 месяца для результат очень мало.

(472) (473) У вас отличные прогрессы! Так держать!

10 км я могу пробежать за 58 мин когда пасмурно.
на 20 км ноги начинают сдавать после 14-15.
Надо больше внимания СБУ уделять наверное.

(472) Круто! Раз пробежал, значит уже готов. А если еще и по жаре сделал, то двойной респект! Сначала преодолеваешь дистанцию, потом повторяешь это снова и снова - темп растет. Я где-то читал, что должно быть как-то так.

(477) Нет не по жаре. В 21.00 начал.

(476) Можно СБУ, можно бегать на низком пульсе. Сделай десяток треней на пульсе 125-130 длительностью 2:00 - 2:30. Это существенно усилит твои ноги.

Я в вс сделал 16 км темпом 5:40 по жаре. Сложность оцениваю 7 из 10.

Пульс не измерялся, но я подозреваю, что пульс не поднимался высоко. Даже не запыхался я, но ноги одервенели так, что я наверное вызывал на последнем километре удивление бегунов и прохожих.

(476)
Почитай книги умных людей. Там должно быть много интересного.
Думаю у тебя не хватает энергии. Жечь нечего. Ну или банально мало бегаешь и мышцы не готовы. Люди 42 км со скоростью 20 км\час бегаю. Причина в том что что делаешь не так. Или мало тренирован.
(476)
"Когда пасмурно". Медленно ). Но круто .
Для меня круто.

Вообще я лифтером бы не становился. После 40 уже позновато ИМХО.
Вот воркаут. Может быть. Присед на одной. Подтягивание. Отжимание. Мостики. Жим в стойке на руках. Уголок.
Ну я не оригинален.

(480) Ну для меня по жаре 16 сильно при любом темпе.

(481) Сегодня тебе нужно сделать пробежку на 8-10 км на низком пульсе, чтобы лактат разогнать.

(481) Мне кажется, что другим бегунам и прохожим вообще пофиг, кто, как и куда бежит.

(482) Энергии хватает. Я солидно заправился перед забегом.
  :)
      Думаю до жиросжигания дело не дошло.

Я сегодня побегу 13.5 км и на низком пульсе. Уже сейчас чувствую, что ножкам нужна разминка, а бег у меня будет после 20:00

Я могу быстрее бежать, но это мне будет дорого стоить.
Отходить буду долго. Я среднего возраста и не профи.
Я пойду медленно. Но стабильно. Если цель не потеряет своей притягательности результаты не заставят себя ждать.
(486)
Думай сам )))
Кроме тебя никто тебя так хорошо не знает.

(484) Можно попробовать, только ноги какие то одервеневшие
:)

(484) Каждый день бегать вредно. Организм не успеет восстановиться. Лучше менять нагрузки, например, сегодня бег, завтра силовая, потом велосипед, потом плавание.

Скажем если последний круг "рвануть", то можно минут 5 сэкономить. Но зачем?
(490)
Эт точно. Восстановление наше все.

(489) В этом-то и соль. После тяжелой трени в покое и без треней будешь восстанавливаться неделю. А с легкой треней после тяжелого забега - это происходит так, что вообще график треней не сбивается. Просто 1-2 трени чуток снижены по длительности или интенсивности. И, вуаля! Наступает чудо сверхвостановления!

Объективно я бегаю 2 месяца. Ну три. И просто не готов бегать за час 10 км.

(491) Вот-вот. Стюарт Макроберт говорит так: "Организм созрел для следующей тренировки, когда полностью восстановился, ничего не болит и мышцы просят новую нагрузку. Вас прямо тянет в зал. Вы соскучились по железу."

(494)
Он не дурак. Я его почитал. И решил что силовые не для меня )))
Он меня убедил. Лет 10 назад это было.

(493) Смотри по себе. Я лично от нуля к 10 км 8 месяцев шел (бежал) при 3-х тренях в неделю. И для меня 10 км было психологически и физически недостижимым порогом. Даже сложнее было психологически.

(494) Вас тянет... Это этап энного года тренировок, а не 1-3-его.

(496)
Ну во первых у меня интервальный бег.
Во вторых я раньше , лет 8-9 назад бегал. Любительски.

(495)
У меня не получается выбежать из часа, потому что часть дистанции я иду.
Вот когда смогу чисто всю 10-ку пробежать. Тогда посмотрим реальную скорость бега.
И потом там чуть больше.

(498) И у меня 25 лет ни спорта, ни бега, ни треней... У каждого свой путь безответственного отношения к своему телу.

(499) Совет для тебя тот же. Сделай 10 треней на низком пульсе 125-130 длительностью 1:30 - 2:00 часа. Темп не важен. Важно бежать, пусть и медленнее чем шагом - это трянятся мышцы.

(482) со скоростью 20 км/ч 42 километров бегают единицы. выдающиеся. не стоит на них равняться

(472) молодчина! хорошее расстояние и время тоже прекрасное! так держать!

(502) Почему же?! Если это "равнение" позитивное и эмоционально тебя сближает с кумиром, регулярно мотивирует и не вносит ничего деструктивного - нужно равняться ежедневно!

(504) нужно ставить себе реальные цели, кмк, а то можно погнаться за недостижимыми результатами сверхлюдей, надорвать пупок, самооценку, и растерять здоровье и мотивацию

(505) Дело не в целях, а в эмоциональной "подпитке". И эта подпитка всегда важнее целей, ибо подпитка нужна сейчас, а цель - любая цель - далеко и не здесь.

(502)
Так никто и не тянется. Есть оценка сверху. Она мотивирует.
Понятно, что что бы так бегать не нужно дурака 40 лет валять. Но 14-15 км\час это скорость тренированного не профи.
И насколько я помню это даже марафон.
Вот к ней нужно стремиться.

Ну я ставлю себе задачу до конца года достигнуть скоростей 12 км в час на полумарафоне.

(508) Лучше ориентироваться на снижение пульса при той же скорости, тогда будет резерв ЧСС для преодоления подъёмов, а на ровных участках скорость возрастёт автоматически.

изучи матчасть
http://zozhnik.ru/polnyjj-gid-po-viit-chto-ehto-takoe-kogda/

(508)
Долго , нудно, скучно.
Но если выдержишь , то результат будет.

Железные нервы, здоровые почки, гимнастика йогов , трусца.
И так ежедневно до ручки до точки. И так без конца до конца.

Как то так.

Тягомотина. Но без нее голова к вечеру тяжелая.
Да и вообще все тяжело. И жить тяжело.

(509) По ссылке кто-то пытается изобренный кем-то и велосипед обозвать "по-новому" и преподнести его "от своего имени".
Вот два примера для недельной трени:
1) 1-2 трени в неделю - бег на 10 км с финальным пульсом 180-190, в общем, бег до отказа. Длительдность 1 трени 40-1 час, в зависимости от подготовки бегуна-любителя.
2) 3-4 трени, где идет чередование тяжелых и коротких треней с длинными низкоинтенсивными - трени восстановления - чем ниже беговой пульс тем лучше, чем дольше, чем лучше. Длительность коротких треней 40 мин - 1 час с разминкой/заминкой, длинных 2-2.5 часа.
Эти два подхода позволят получить примерно одинаковый результат на соревновании для примерно одинаковых по силе бегунов.
Вопрос, кто из них скорее получит травму?

...и еще ждем победы австралийских бегунов в беговых соревнованиях, где они будут доминировать в беге так, как мы в фигурном катании или в женской гимнастике.

(514) *Кенийских

(515) Их секрет - бег на высоте от 2 тыс метров на уровне моря, где иной уровень кислорода в воздух. Как только они приезжают на трени в Евпропы их фантастические результаты улетучиваются.

Кстати бегуны на короткие дистанции никогда не бегают 10ку и даже 5ку

(517) Слабаки.

(513) Вот это "с финальным пульсом 180-190" я вообще для себя исключаю. При моих занятиях бегом таких пульсов быть не должно.

(517) Бегают! Только у них это трени восстановления.

(519) Как это?! У тебя же нет пульсометра. Вдруг как раз это и есть.

Надо пульсометр починить срочно

(522) Это правильно! Ты у себя один.

(521) Я думаю максимум 150 у меня.
      Ноги дервенеют и не могут бежать и соответственно сердце н еработает на высоких частотах.

И Я чувствую примерно свой пульс. На тренажере то я его меряю.

(525) Факторов для повышенного пульса при беге немало. Например, обильное питие чая/кофе в течении дня, потом - вечерняя трения. Можно себя взвинтить и мыслями, потом пробежаться "для успокоения". По факту это сразу +5 или даже +10 к среднему пульсу на дистанции.

(526) Кстати, я вчера в течении дня выпил много чая перед вечерним пробегом.
      Но при высоком пульсе когда останавливаешся есть некоторое ощщение, как будто запыхался. А у меня вчера такого не было. Только очень хотелось ноги вверх задрать.

И еще у меня в планах подтянуться на 1000 м к 3 минутам.
   3 м 30 неплохо.

И далее челночный бег :)

(528) Круто!

Вчера был отдых от всех тренировок, кроме традиционной ходьбы 3 ч. Восстановление тоже важно. Сегодня будет силовая тренировка.

Я не считаю что я достаточно втянулся.
Второй день отдыхаю в наглую после своих 10 км в воскресение. Спать лег раньше.

Вчера сделал базовую треню 15.5 км в восстановительном темпе на пульсе 130. Хорошо пошло! После двух треней подряд ощущения очень позитивные. Лактат в ногах чувствуется, но незначительный.

Ой! Наврал! 13.5!

(533) Если тренировка была восстановительная, с доступом кислорода, то какой лактат? Это же остатки недоокисленной глюкозы (анаэробного гликолиза) в условиях кислородного долга. У тебя скорее крепатура от микроразрывов миофибрилл.

Начинаю второй заход в ЗОЖ.
Исходные данные 107 кг, 170 см.
Хожу с утра 5 км, плюс две силовые тренировки в неделю.
Исправляю ошибки в питании.

(535) Или это!

Читаю-читаю вас... тоже захотелось попробовать.

с мая начал ходить на турник. был совсем слаб, подтягивался 4 подхода по 5 раз.

Сейчас 14-11-9-7

Ну и брусья заодно. Весной начинал с 12 раз, сейчас 20-17-14-11

надо бы до 30 добить

(539) А пресс?!

(540) ролик для пресса. катаюсь на нём по 10 минут в день. делаю с колен, но хочу вот так https://www.youtube.com/watch?v=YFngCScW0y4

пока сил не хватает

(541) Есть ролик: 8 минут железный пресс. Меня торкнуло им.

(536) У тебя ЗОЖ цикличный и ты из него периодически выходишь? :)))

(543) украл, выпил, в тюрьму... романтика

Сегодня с утра, преодолевая боль в разных местах, преодолел 2 км за 16 мин.
Тоже неплохо. :)

(543) В 2014 году 15 кг фитнесом согнал. Потом женился...

(546)" Потом женился..."
И жизнь под откос пошла? Х)

(547) Нет. Все в порядке. Жена вкусно готовит. Двое детей растут.

Кстати да. После свадьбы народ лучше питается и меньше двигается. Результат на виду.

(549)"После свадьбы народ лучше питается"
После первой или второй?)

(549) А также меньше двигается и меньше волнуется. Его дама тут рядом, всегда готова и всегда готовит. Остальные самцы таких презрительно-завистливо называют женатиками.

Стал более точно контролировать калории - теперь через ведройд. Муторно, зато точно.
Чуть увеличил углеводы, потребляю около 2000ккал, из движухи - только вело 15км ежедневно (дефицит 500-600 ккал)
Снижение продолжается, но уже медленнее. "Пробил" еще один кг...

Вчера была силовая тренировка. Рабочие веса потихоньку растут. Осилил приседания со штангой 50 кг на 10 повторений 3 подхода и столько же в становой тяге. В жиме лёжа пока 40 кг * 10 * 3.

(553) Маню надо лечить.140-100-90

(553)
ДвухПудовик можешь толкнуть?

Одной рукой с земли? (553)

(555) Я толкаю штангу 20-25 кг на 10-12 раз.

(557)
Круто. +Гриф 18-20 кг? 20 с замками.

Ну если бы я начал толкать штангу с груди я бы начал с грифа.

Там много чего поломать себе можно.

(558) Да, это пустой большой гриф или маленькая штанга (гриф 10 + блины по 5 кг). Пока так.

Двухпудовик видимо не вытолкнешь. Да и после голодовки это тяжело.

А я лет 10 назад раза три мог без тренировки.
Сейчас не знаю. Нет его просто.

Многие на плечо одной рукой его положить не смогут.

А потом надо сбросить, поставить на землю и цикл заново.

(562) Наверное нет, но дело тут не в голодании. Я уже давно вышел из голода (больше 2 недель прошло) и ем по 3000-3500 ккал, при этом мой собственный вес не растёт, стабильно 88 кг. Сейчас я на массе.

Тоже интересная забава. А травм меньше чем на штанге. И мышц работает больше. Если делать правильно.
Да и взять можно не два пуда а пуд.

(566)
Плохо представляешь что с тобой происходит ИМХО .
Ладно не важно. После голодухи не подымешь.

Две недели не срок.

(568) У меня сейчас в приоритете крупные мышечные группы: ноги, мышцы кора, спина, пресс, грудь. Весь плечевой пояс составляет меньше 1/3 от общей мышечной массы и я на него пока откровенно забиваю. Меня сейчас интересует общий рост, а это приседания, становая, подтягивания, жим лёжа. Все эти толчки мелких весов (меньше 40 кг) меня слабо интересуют.

У гирь только один минус я нашел.
Шишки на руках будут. На внешней стороне руки. А так все супер.

(570)
Читал я все это. Пробуй.

(571) У гирь есть большой минус: они слишком лёгкие и не дают стресса для организма. Я это ощущаю по пульсу. Например, после приседаний или становой тяги я еле на ногах стою, пульс бухает, организм в ужасе вопит "ЧТО ЭТО БЫЛО?!". А после жима штанги вверх ну ручки устали и всё.

(571) а что насчет осевой нагрузки на позвоночник? я так-то опасаюсь таких упражнений.

делаю сидя армейский жим с гантелями. гантели по 19 кг, делаю 4 подхода по 8 раз и немного опасаюсь весь увеличивать.

Когда штангу с груди толкал. Основная проблема была не в слабости рук, а такое ощущение что крови не хватает. Как то так. Не подается она вверх.

Подскажите вот чего, товарищи зожники.
Сколько минут педалей велотренажера на 15 км/ч заменят 1 час ходьбы вживую?

(574) Надо наращивать рабочие веса очень постепенно, по самочувствию. Гриф штанги я обматываю полотенцем, чтобы не давил на верхние позвонки. В идеале его надо класть на дельты и трапецию, но их ещё наработать надо. Если опасаешься за позвоночник, то правильно делаешь. Торопиться нельзя.

(573)
Да ладно. Я видел за...го гирями мастера гиревого спорта международного класса. А тебя не разбирает? )))
Ну ну. А 2х24 одновременно. И толчек двумя руками по полному циклу? Сдуешься. Возьми 2х16. Тоже сдуешься.

И первым сердце сдаст.

(576)
1 ч - Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч - 557 ккал
1 ч - Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 300 ккал
1 ч - Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч- 464 ккал

Поэтому лучше бодрячком ходить в парке, чем тупо крутить педали в душном спортзале.

если 2х16

(578) 2х24 = 48 кг, это слишком лёгкий вес. Он не даст роста мышечной массы. Серьёзный рост начинается после подъёма 70-100 кг.

И мышцы у них ого го го.
Он говорил что нижние белье может рекламировать в журналах для женщин.

(582)
)))
Ладно я понял.

(576) Некорректный вопрос. Ходьбы какой?! Скандинавской?! По горам?! Туристической с рюкзаком и костерком?!
И как сравнивать собрался: по числу сокращений сердца, по килокаллориям?

(584) Гири — это кардионагрузка, типа велотренажёра.

(586)
Это для того кто 2х32 сможет толкнуть.
На простых смертных это не распространяется.

(552)"Чуть увеличил углеводы, потребляю около 2000ккал"
Вчера видео Цацулина вышло с результатами исследований, что в среднем человек при подсчете калорий ошибается на 43%. Я лично не верю, что взрослый мужчина может потреблять ниже средней нормы в 2500ккал.